Usando un rodillo de espuma para el alivio del dolor de espalda

by admin 07/28/2011

Dolor de espalda puede poner un calambre real en la vida. No pudiendo doblar hacia abajo, no pudiendo recoger a los niños, ir a correr o incluso una caminata puede obtener frustrante y causar depresión y sentimientos de desesperanza, cuando el dolor de espalda es crónico. Dolor de espalda a menudo puede ser causado por los músculos apretados en la zona de la espalda. Un terapeuta puede recomendar hacer ejercicio con la ayuda de un rodillo de espuma para aliviar dolor de espalda y que usted consiga en el camino para vivir la vida.

Hip Roll

Un rollo de la cadera que ayudan a eliminar tensiones musculares en la espalda y los glúteos. Simplemente coloque el rodillo de espuma en el piso. Endecha abajo a su lado para que tienes las caderas es el rodillo, sus pies están en el piso y su brazo está sosteniendo su cuerpo. Utilizar la pierna superior para proporcionar estabilidad y luego rodar desde la cadera a medio muslo. Pare cuando sienta molestias y permitir que el cuerpo estirar esa zona de la espalda.

Rollo de rodilla

Un rodilla rollo voluntad énfasis más de la zona media de la espalda. Usted querrá se coloque exactamente lo mismo como le hago para un hip roll pero esta vez se va a desplazar el rodillo de espuma más abajo su cuerpo a la rodilla. Una vez más, mantener la posición cuando se siente malestar y permite parte del cuerpo para estirarse.

Rodillo trasero

Probablemente la forma más simple de ejercicio usando un rodillo de espuma es el rodillo trasero. El rodillo trasero puede hacerse para alcanzar resultados en toda la espalda, de hombros a la cintura. Para hacer el rodillo trasero, simplemente coloque el rodillo de espuma en el piso y luego poner su espalda sobre el rodillo, doblando las rodillas y utilizando sus brazos para soporte. Los brazos y las rodillas se pueden utilizar para empujar su cuerpo hacia adelante y hacia atrás en el rodillo para estirar hacia fuera de diversas zonas de la espalda. Se puede variar el entrenamiento a través de cómo colocar los brazos y las piernas y cuanta curva tienes en ellos. Menor estás en el suelo, cuanto más que usted puede hacer.

PRECAUCIÓN

Cuando se ejercita un dolor de espalda, usted necesita para asegurarse de que no exagere. Toma las cosas poco a poco y estirar la espalda a un ritmo que dolerá la espalda. Puede que desee para la espalda del bebé las primeras veces con el rodillo de espuma y luego poco a poco el tiempo y la dificultad de los ejercicios.

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