Una lista de compras de alimentación de bajo presupuesto

by admin 10/24/2013

Una lista de compras de alimentación de bajo presupuesto

Buscando opciones saludables en los alimentos cuando estás en un presupuesto ajustado no es siempre fácil. Muchos de los alimentos menos costosos que usted puede comprar no son buenos para usted, tales como comidas rápidas, postres y alimentos grasos. Pero con algún tiempo de planificación y extra puesto en la creación de menús saludables, puede crear una lista de compras de dieta de bajo presupuesto que te ayude y tu familia come bien sin gastar demasiado dinero.

Arroz integral

Arroz integral es una manera económica de conseguir granos enteros en su dieta diaria. Arroz integral es mejor que arroz blanco ya que no pasa por el proceso de blanqueo y enriquecedora que puede sacar muchos de los nutrientes incluidos con este alimento. Muchas tiendas venden ya envasado por unos pocos dólares para varias libras de arroz, o usted puede ir a una tienda a granel donde se puede obtener un par de libras directamente de un recipiente y evitar pagar extra para el embalaje y la publicidad.

Frijoles secos y las legumbres

Las legumbres y frijoles secos son grandes fuentes baratas de proteína e incluso pueden sustituir carne en muchos platos. Frijoles tienen muy poca grasa (si existe) y están llenos de vitaminas. Si intenta ser vegetariano o simplemente reducir la cantidad de carne roja que tiene en su dieta, frijoles y legumbres son una gran manera de hacer que suceda. Usted puede recoger una bolsa de frijoles para debajo de un dólar en la mayoría de las tiendas. Como un bono, hay muchos tipos diferentes de granos que puede tratar, incluyendo frijoles, frijoles pintos, frijoles negros, frijoles blancos y otros. Aléjese de los frijoles enlatados, sin embargo, porque están llenos de sodio y conservantes que pueden ser perjudiciales para un plan de dieta saludable.

Conservas de atún

Si desea agregar una buena fuente de proteína a su dieta sin gastar demasiado, conservas de atún es una excelente manera de lograr ese objetivo. Conservas de atún es barata y contiene tanto si no más proteína que otras carnes como pollo, res y cerdo. Recoger unas latas y mézclela con las comidas para reemplazar carnes más grasa mientras sigue recibiendo la cantidad de proteína que su cuerpo necesita.

Frutas frescas

En vez de comer sándwiches de desayuno de un restaurante de comida rápida en la mañana, pruebe mezclando algunas frutas para un licuado o solo comen como son. Frutas frescas son típicamente baratas, especialmente si están en temporada en su país o región del país. Plátanos, peras, sandía y otros fruitsare de varias vitaminas, diseñados para mantenerte pasando por almuerzo.

Para obtener el mejor valor por su dinero con frutas frescas, plátanos y manzanas son bastante baratas. Plátanos a menudo se venden por unos 50 centavos de dólar por libra y las manzanas son a menudo menos de un dólar la libra. Cuando están en temporada, melones y sandías son baratas y solo uno de ellos puede proporcionar suficiente para varios días de merienda saludable.

Tomates en conserva

Puede hacer muchas cosas con tomates enlatados incluyendo salsa de espagueti, chili y una gran variedad de guisados. Tomates enlatados también son baratos si se compra salsa de tomate, pasta de tomate, trocitos de tomate o tomates guisados. Los tomates también son de licopeno, vitamina A y vitamina C para ayudarle a obtener sus vitaminas diarias.

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