Trucos para comer menos durante todo el día

by admin 12/09/2012

Trucos para comer menos durante todo el día

Cuando usted corta las calorías para bajar de peso, el cuerpo aumenta la producción de ciertas hormonas que aumentan la sensación de hambre. Ciertos alimentos y métodos de comer, sin embargo, pueden contrarrestar estas señales de aumento del hambre, lo que le permite comer menos.

Frecuencia

Comer cada tres horas. Comer con frecuencia permite que tu cuerpo sabe que puede esperar obtener un suministro constante de alimentos. Esto le impedirá aumentar las señales de hambre, incluso durante un déficit leve a moderada en calorías. Comer antes de hambre también le permite controlar el tamaño de su porción y comer menos sin sentirse privado. Un consumo constante de alimentos ayuda a nivel de azúcar en la sangre y los niveles de insulina, que también disminuye la sensación de hambre, según la Universidad de Washington.

Manipulación de macronutrientes

Son una fuente de proteína y fuente de fibra en cada comida. La fibra aumenta el tiempo que tarda el cuerpo digerir los alimentos. Te quedas lleno por más tiempo, y la mayor parte te llena más rápidamente. La fibra también estabiliza la azúcar en la sangre y los niveles de insulina. Un estudio 2008 publicado en «The American Journal of Clinical Nutrition» observó que la proteína ayuda a promover una sensación de plenitud más que hidratos de carbono o grasas. La proteína también ayuda a mantener, y en el impulso de algunos casos, la masa muscular, que le ayuda a perder peso a través del gasto de energía mayor.

Ejercicio cardiovascular

Ejercicio cardiovascular desencadena ciertas neuronas en el cerebro que inducen una sensación de plenitud. Es menos probable que comer una gran cantidad de alimentos después de una sesión de ejercicio cardiovascular moderado de al menos 30 minutos. Ejercicio más intenso produce más apetito supresión de efectos, según David Stensel de Universidad de Loughborough. Esto no se aplica a la natación. Nadadores en realidad se encuentran más hambre después de un entrenamiento, que probablemente tiene que ver con la regulación de la temperatura del cuerpo en el agua.

Hidratación

Agua potable con sus comidas promueve comer más lento, que permite el cerebro procesar el hecho de que está lleno y envían señales de saciedad. Algunas personas sienten hambre si están deshidratados y comer más. Beber al menos 64 onzas de agua cada día, repartidas durante todo el día, le evitará confundir sed con hambre.

Alimentos de baja densidad

Alimentos de baja densidad son básicamente bajas en calorías de alimentos, como verduras, algunas frutas, granos enteros y carnes magras. Según un informe de investigación realizado por los centros para el Control de la enfermedad, comer resultados de alimentos de baja densidad en reducción calórica espontánea, lo que significa que se comen menos calorías automáticamente, sin contar calorías o macro-nutrientes. Con comparativamente menos calorías por gramo, alimentos de baja densidad permiten a porciones más grandes, mientras que el contenido de fibra y el agua de algunos alimentos de baja densidad llenarlo más pronto. Al comer una comida principal, por lo menos las tres cuartas partes de la comida deben estar compuestas por alimentos de baja densidad. Dividir el plato en cuatro partes iguales. Tres de esas partes se deben rellenar con comida de baja densidad, mientras que una parte puede ser lo que desea. Recuerde que debe mantener el control de porciones en mente.

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