Tres fuentes de energía para los músculos

by admin 04/08/2010

Tres fuentes de energía para los músculos

Músculos, como parte del sistema de todo el cuerpo, reciban energía de los macronutrientes (macro significa grande). Hay cuatro principales macronutrientes: carbohidratos, proteínas, lípidos y agua. Todos estos son necesarios en grandes cantidades por el cuerpo para funcionar correctamente y tener suficiente energía para el rendimiento físico, así como funciones internas, como la digestión y la función cerebral. A diferencia de los micronutrientes, que son pequeñas y típicamente medido en miligramos o microgramos, macronutrientes se miden en gramos o kilogramos.

Hidratos de carbono

Carbohidratos incluyen azúcares, como azúcar, así como otras fuentes de azúcares, tales como frutas y leche y almidones, como los de patatas y maíz. Hidratos de carbono pueden ser simples o complejas y proporcionar una excelente fuente de energía fácilmente disponible para el cuerpo y los músculos. Fibra, también es un carbohidrato, se encuentra comúnmente en los granos enteros. Fibra no se descompone completamente por el cuerpo, por lo que proporciona muy poco en la forma de energía, pero es importante para la salud gastrointestinal.

Lípidos

Los lípidos son las grasas y aceites y energía almacenada. Alimentos que contienen grasas incluyen carnes, frutos secos, productos lácteos de grasa entera, así como procesaron las grasas como la mantequilla o los aceites vegetales. Muchos lípidos contienen ácidos grasos y algunos son esenciales para la nutrición y la salud. Además, algunos lípidos son vitales para ciertas funciones corporales, tales como la hormona estrógeno en la regulación del ciclo reproductivo femenino.

Proteínas

Las proteínas son a menudo el primer nutriente considerado por los atletas y entrenadores de peso para la salud muscular y energía. Una cierta cantidad de proteína es absorbida por el cuerpo para las funciones corporales y exceso proteína se utiliza para la proteína energy.Common fuentes incluyen productos lácteos, carne, aves de corral, pescado, legumbres (habas) y granos. Estas son necesarias para ayudar al cuerpo y los músculos crecen, mantienen la salud y el equilibrio y regulan ciertos procesos del cuerpo.

Agua

Agua como un macronutriente es necesaria por el organismo en grandes cantidades, pero no proporciona la energía en y de sí mismo. Agua, sin embargo, proporcionan el ingrediente necesario para las funciones corporales a llevarse a cabo. Los músculos se componen principalmente de proteínas y agua, y si el cuerpo se deshidrata por falta de consumo de agua, sus músculos no pueden funcionar correctamente, que puede conducir a dolor y la ruptura del tejido muscular.

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