Tratamiento y autoayuda para Fascitis Plantar

by admin 01/19/2011

El talón está conectado con los dedos por una banda gruesa de tejido en la parte inferior del pie conocida como fascia plantar. Cuando este tejido se inflama de excesiva corriente, estar con sobrepeso, o usar zapatos con apoyo insuficiente, agudo resultados del dolor de talón, generalmente en los primeros pasos del día. Se llama fascitis plantar, pronunciado "plantador de la faa-ver-ojo-tis," y el autotratamiento puede traer alivio.

Cómo sucede

Tener pies planos o arcos altos y estar parado, caminar o correr durante períodos prolongados sobre superficies duras puede causar dolor en el talón en uno o ambos pies. Al principio, su talón empieza a doler como si has herido, pero el dolor se desploma una vez que empiece a caminar. Irónicamente, es derecho más agudo después de que has estado fuera de sus pies por un rato, como dormir toda la noche. Si no dirección fascitis plantar, puede conducir a otros problemas ortopédicos porque usted comenzará a caminar diferente para evitar el dolor en el talón.

Aliviar el dolor

Sin receta plantillas o soportes especialmente equipadas para el arco (aparatos ortopédicos) pueden traer alivio si la afección es causada por los arcos altos o pies planos.

Si el dolor se vuelve constante, permanecer fuera de sus pies durante unos días. Reducir la inflamación por tratar el talón con una bolsa de hielo envuelta en una toalla de tres o cuatro veces al día durante 15 a 20 minutos.

Si su rutina de ejercicios típico consiste en actividades de alto impacto como correr o hacer footing, cambiar a actividades que son más fáciles en los pies como nadar o montar en bicicleta hasta ya no sentir dolor.

Ejercicios

La clave para evitar o aliviar la fascitis plantar es para mantener los pies fuertes y su tendón de Aquiles y fascia plantar estirada y suave.

Hacer un rápido ejercicio para fortalecer tus pies cuando usted sale de la ducha. Poner una toalla en el suelo y recogerlo con los dedos un par de veces.

Coloque sus manos encima una mesa o mostrador de apoyo y planta de su pies-anchura del hombro aparte con un pie ligeramente delante del otro. Ahora póngase en cuclillas hasta que sienta un estiramiento en la parte posterior de las piernas, manteniendo los talones en el suelo. Mantenga durante 10 segundos.

Frente a una pared, magra contra él con sus manos, sus brazos los hombros separados y ligeramente por encima de su cabeza, con los codos doblaron unos 45 grados. Extender la pierna con el talón dolorido recto detrás de usted pero mantener el talón en el suelo. Llevar la pierna hacia delante con rodilla doblada y los pies en el suelo. Lean más adelante para intensificar el estiramiento en la pierna trasera. Mantenga durante 10 segundos.

Coloque sobre el borde de un paso con los talones colgándose. Elevar a ti mismo en los dedos del pie y las bolas de sus pies tan altos como sea posible. Baje lentamente hasta que esté ligeramente por debajo del nivel del escalón.

Repita estos ejercicios todos los días hasta que desaparezca el dolor y continuar para evitar la fascitis plantar volver.

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