Tratamiento para la ansiedad y el estrés causado por el instinto de lucha o huida

by admin 06/23/2010

El instinto de lucha o huída ha existido desde el comienzo de la humanidad. Nos proporciona la ráfaga de fuerza y energía necesaria para salir de una crisis, ya sea por correr o luchar. Sin embargo, en la historia reciente, esta respuesta puede y superficie incluso cuando sólo percibimos a nosotros mismos a estar en peligro. Un evento de vida estresante, o una sensación de desamparo o desesperanza, puede causar ese instinto a la superficie. Por lo tanto, es importante armarnos de las respuestas al tratamiento rápido y suficiente.

Conocer el conjunto de síntomas de lucha o huida

Cada persona tiene un conjunto único de síntomas de lucha o huida. Verifique para ver que las respuestas de su cuerpo: elevado ritmo cardíaco, temblores, mareos, náuseas, dolor de cabeza o tensión muscular para nombrar unos pocos. Para una guía más completa, consulte informe del Cirujano General de Estados Unidos en la ansiedad (el enlace está disponible en la sección recursos de este artículo).

Atacar los síntomas que son más problemáticos

Lista de los síntomas, entonces la fila en el orden de preocupación. Una manera de medir esto es tomando un inventario de los síntomas que interfieren con la vida diaria, por ejemplo, el insomnio puede disminuir tu energía y hacen muy difícil llevar a cabo en el trabajo. Usted puede decidir este alto de la fila.

Relajación, meditación y respiración profunda

La razón lucha o huída trabaja tan bien en crear ráfagas de energía es que nuestro sistema de alarma natural crea oleadas de adrenalina. Calmar estas subidas puede disminuir el ritmo cardiaco y el nerviosismo. Practicar respiración profunda, meditación consciente o considerar una clase de yoga.

Técnicas cognitivo conductual

CBT o técnicas cognitivo conductuales, son útiles en la re-formulación de nuestros pensamientos (indefensos) negativos y más temibles en diálogo interno que es más productivo. Diario los pensamientos negativos que a menudo la superficie durante el día. Para cada pensamiento negativo, escriba una respuesta más poderosa y positiva. Práctica de cambiar pensamientos negativos a positivos a menudo y a crear una mente que no fallar mensajes peligrosos.

Nutrición, actividad física y apoyo

Aumento de adrenalina también puede deberse a falta de actividad física adecuada y la alimentación. Mezcla de azúcares de una dieta saludable mediante la reducción o eliminación de cafeína, chocolate y refinada con un constante 20 minutos de actividad diaria. Para reducir los sentimientos de impotencia, buscan apoyo para la comprensión y el estímulo a través de amigos y familiares o ir en línea en la Asociación de trastornos de ansiedad de América (véase la sección de recursos para un enlace).

Exploración de medicamentos

Cuando experimentamos estrés, a menudo medicamentos no están obligados a controlar los síntomas; sin embargo, si usted está encontrando actividades cotidianas inhibidas por estos síntomas, el médico puede recomendar un curso corto de un medicamento contra la ansiedad. Estos medicamentos pueden ser adictivos y deben ser utilizados durante 30 a 60 días. Para una condición más crónica de la ansiedad, los antidepresivos se han encontrado a ser muy útil en la reducción de ansiedad. Como con cualquier medicamento, asegúrese de consultar con un médico antes de tomar.

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