Tratamiento no farmacológico para la ansiedad

by admin 03/15/2011

Los seres humanos desarrollaron una respuesta de estrés "lucha o huida" para hacer frente a las amenazas físicas de un agresor o depredador. Cuando esta respuesta se desencadena por las amenazas de hoy en día como facturas o enfermedad de los miembros de una familia, el cuerpo puede permanecer en un estado continuo de ansiedad sin resolver, que conduce a una serie de problemas médicos graves. Muchos fármacos se prescriben para el tratamiento de la ansiedad, pero cada uno tiene efectos secundarios, y el cuerpo se ajusta a menudo a medicamentos después de un periodo de tiempo. Tratamiento no farmacológico puede reducir o eliminar la ansiedad excesiva sin el uso de medicamentos con receta.

Enfrentar el problema

Cuando la ansiedad se basa en una situación conocida, tales como facturas impagadas que se avecina, enfrentar el problema y lucha en forma manejable irá mucho a aliviar el estrés. Dejar que bill sin abrir sobres se acumulan en el mostrador sólo aumentará la ansiedad, pero en contacto con un consejero de crédito y conseguir libros de autoayuda sobre cómo establecer un presupuesto restaurará un sentido de control. Común ansiedad disminuye como una sensación de control disminuye la percepción de amenaza. Aunque muchos factores de estrés no pueden eliminarse, como un miembro de la familia sufren de una lesión o enfermedad grave, adquirir más conocimiento sobre el tema e ideando un plan para hacer todo lo que se puede razonablemente hacer ayudará a aliviar el nivel de ansiedad causada.

Desviación

Ansiedad puede convertirse fácilmente en un bucle perpetúa a sí mismo. Aunque la ansiedad surge de una respuesta de lucha o vuelo, pueden inmovilizar también efectivamente emocionalmente enfermos para que congele, como un conejo se esconde de un depredador en lugar de salir corriendo. Ciclo de diversiones agradables como un viaje en coche o una excursión de película puede detener a la víctima de la ansiedad de ponderar su ansiedad lo suficiente como para dejar el cuerpo romper estresante. Puede ser difícil romper la inercia causada por la ansiedad a la cabeza por la puerta, pero incluso un corto respiro de preocupación constante puede permitir que el cuerpo iniciar relajante y curativo. Una diversión asegurada que provoca la risa puede ser particularmente eficaz; el Adagio sobre la risa es la mejor medicina es fundado en la ciencia médica.

Ejercicio

En tiempos antiguos, esa respuesta de lucha o vuelo humana terminó en alivio y alegría después de que la persona con éxito se escapó del oso carga o luchó el jabalí carga en una olla de sopa. Movimiento es la respuesta natural del cuerpo al estrés y mucha ansiedad puede ser aliviado por mudanza. Según el personal de la Clínica Mayo, 30 minutos de ejercicio tres a cinco días a la semana reduce los síntomas de depresión y ansiedad, y cantidades mucho más pequeñas de ejercicio los resultados beneficiosos no farmacológicos. Ansiedad puede crear obstáculos para empezar un programa de ejercicio, pero tomar pequeños pasos, buscando el apoyo de profesionales de la salud mental, amigos o miembros de la familia y celebrando pasos positivos pueden conducir al establecimiento de hábitos de ejercicio para aliviar la ansiedad.

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