Tratamiento no farmacológico del colesterol LDL

by admin 01/01/2013

Para muchas personas con altos niveles de colesterol LDL ("malo"), opciones no farmacológicas suelen ser más atractiva que las medicinas recetadas. Estas opciones pueden ser especialmente para personas que ya están en una serie de recetas o que tienen condiciones preexistentes. Comer sano, hacer más ejercicio y usar suplementos para niveles de control LDL es más deseable.

Comer alimentos saludables para el corazón

Muchos alimentos saludables para el corazón pueden actuar como reductores del colesterol de LDL. Harina de avena, salvado de avena y psyllium son excelentes fuentes de fibra soluble, que puede contribuir a reducir el colesterol LDL. Fibra soluble también se encuentra en un número de otros alimentos, como frijoles, manzanas, peras, cebada y ciruelas. Un puñado de frutos secos (nueces, almendras) al día también puede ayudar a reducir el riesgo de enfermedades del corazón.

Reducir el colesterol de la dieta

Ya que nuestro hígado produce todo el colesterol que necesitamos naturalmente, comiendo la carne demasiado animal y subproductos animales puede aumentar nuestro consumo de colesterol a niveles insalubres. Piense en esto: los animales también producen colesterol y cuando comemos carne de res, cerdo, lácteos y huevos, también estamos la ingestión de grasas de animales. Para controlar la ingesta de colesterol de la dieta (colesterol de los animales), sustituir la carne roja y cerdo dos veces a la semana pescados magros o vegetarianos. Además de tener menos colesterol de la dieta, pescado también contiene ácidos de grasos omega-3 vitales que trabajan para reducir la presión arterial y los niveles de LDL.

Tomar suplementos de venta libre

Ácido nicotínico, un tipo de vitamina B3 (también conocido como niacina), es un suplemento sin receta médica que se considera que reduce los niveles de colesterol malo (LDL). Sin embargo, la niacina y otros suplementos deben tomar únicamente bajo la supervisión de un médico, ya que pueden provocar interacciones peligrosas cuando se toman con otros medicamentos o las dosis equivocadas. Suplementos de aceite de pescado que contienen omega-3 también son opciones populares para reducir el colesterol LDL.

Utilizar las especias para bajar colesterol

Ajo en polvo, curcumina (Extracto de la especia curry/cúrcuma) y resina de goma golgul (desde el árbol de la mirra) baja el colesterol LDL en el torrente sanguíneo. El policosanol, que se deriva de la cera de caña de azúcar, es conocido por prevenir las grasas LDL de endurecimiento en la sangre. Aunque estos productos pueden ser efectivos, son de breve duración y sólo tienden a ser de ayuda para unos seis meses.

Ejercicio y pérdida de peso

Perder peso es una de las maneras más rápidas para obtener niveles más bajos de LDL. Ejercicio regular (30 minutos al día, cinco días a la semana) naturalmente aumenta sus niveles de HDL y disminuye el colesterol LDL. Se recomiendan cualquier ejercicios cardiovasculares como correr, caminar, nadar, andar en bicicleta y bailar. Si estos no son para usted, también puede hacer ejercicios de bajo impacto como yoga y tai chi.

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