Tratamiento dietético para el trastorno afectivo estacional

by admin 03/26/2013

Trastorno afectivo estacional (SAD) es un trastorno de salud mental que muchas personas experimentan durante los meses de invierno. Se caracteriza por una pérdida dramática de la energía y un estado de ánimo deprimido, pero hay maneras de dietéticas naturales para combatirlo.

Proteína

Alimentos que contienen proteínas son en parte responsables de la producción de triptófano, un importante aminoácido que produce serotonina. La serotonina es un neurotransmisor químico en el cerebro que ayuda a regular el estado de ánimo. Cuando se tiene trastorno afectivo estacional, es importante tener una dieta alta en alimentos ricos en proteínas. Algunos ejemplos de alimentos ricos en proteínas incluyen plátanos, huevos, leche, pavo y cereales integrales.

Hidratos de carbono

Hidratos de carbono contribuyen a sus niveles de energía, así en cuanto a la cantidad de triptófano que ayudará a producir serotonina. Es importante consumir hidratos de carbono más complejos durante meses cuando se ven afectados con trastorno afectivo estacional. Estos le dará más energía de larga duración que hidratos de carbono simples y son importantes para el cerebro y sistema nervioso. Hidratos de carbono complejos pueden encontrarse naturalmente en frutas, verduras y alimentos integrales.

Ácidos grasos Omega-3

Según un artículo de revisión por el Dr. Gordon Parker y otros cinco médicos en la edición de junio de 2006 de la revista americana de Psiquiatría, el consumo de ácidos grasos Omega-3 ayuda a alejar el trastorno afectivo estacional (ver referencia 1 a continuación). Su artículo publicado resultados dramáticamente disminuido tasas de trastorno afectivo estacional en las sociedades donde los ácidos grasos omega-3 se consumen en grandes cantidades, como en Japón e Islandia. Ejemplos de alimentos que contienen estos incluyen pescado, salmón, atún, halibut, linaza y nueces.

Suplementos

Hay algunas hormonas naturales que regulan el estado de ánimo que también puede ser tomado como suplementos. La melatonina es un ejemplo que se puede incluir en su dieta para ayudar a mejorar el trastorno afectivo estacional.

Otros suplementos que se han demostrado para aliviar los síntomas de la depresión incluyen la hierba de San Juan, S-adenosil-L-metionina (SAM-e) y 5-HTP.

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