Trastorno de ansiedad generalizada para autoayuda

by admin 03/27/2011

Trastorno de ansiedad generalizada (GAD) afecta a muchas personas cada año. Las víctimas experimentan síntomas debilitantes que pueden hacer difícil asistir a trabajo y cuidar de sus familias. Sin embargo, es posible tomar medidas para aliviar los síntomas del trastorno ansiedad generalizada en el país.

Parada de pensamiento

Un método eficaz para la gestión de la ansiedad en casa es una técnica conocida como"Parada de pensamiento". Sufren de trastorno de ansiedad generalizada a menudo se encuentra atrapados en un bucle de pensamiento negativo. Este ciclo negativo es difícil de romper y si no se detiene puede causar ataques de pánico y aumento de los niveles de ansiedad.Detención del pensamiento consiste en captura de sí mismo en un bucle de pensamiento negativo y luego fuerte gritando la palabra "STOP", en la cabeza o en voz alta. Una vez que el ciclo de pensamiento se ha roto, entonces sustituirla con una imagen agradable, como un día en la playa.Parada de pensamiento es útil para romper un ciclo de charla del uno mismo negativo. Muchos pacientes de GAD que emplean esta técnica ven una disminución significativa en los síntomas.

Técnicas de respiración profunda

Diosss que sufren a menudo encuentra que los ejercicios de respiración simple pueden reducir los síntomas de ansiedad. Cuando un ataque de ansiedad está en aumento, puede ser difícil recordar parar y respirar. Sin embargo, tomarse el tiempo para hacerlo puede hacer un mundo de diferencia.Para comenzar a utilizar técnicas de respiración profunda, simplemente inhalar mientras cuenta hasta 10, luego exhala mientras cuenta hasta 10. Repetir esta técnica varias veces, y poco a poco usted sentirá comienzan a relajarse. Haciendo esto cada vez que se sienta ansioso, gradualmente a entrenar su cuerpo y mente para manejar el estrés más eficazmente.

Llevar un diario

Si usted lucha con la ansiedad, puede ser útil escribir sus pensamientos en papel. Cuando usted está teniendo un ataque de ansiedad, es fácil de volar las cosas fuera de proporción. Escribir sus inquietudes y preocupaciones y revisarlos más adelante cuando te sientas más tranquilo es una buena manera de evaluar de forma realista su situación.Usted puede incluso dejar notas a ti mismo en los márgenes de su diario, trabajando en positivo dialogo y análisis de forma realista sus preocupaciones son. Con el tiempo, su diario se convertirá en una herramienta útil, donde podrás escribir tus pensamientos y leer a voluntad.

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