Tramos a fibromialgia

by admin 05/15/2010

Fibromialgia es una condición generalizada que causa dolor muscular crónico, espasmos musculares, tirantez y calambres en las piernas. Otros signos de la fibromialgia son fatiga, rigidez, dificultad para recordar o concentrarse y tensión mandibular y facial. No es curable, pero existen métodos para controlar el dolor. Ejercicios de estiramiento son un método para lidiar con el dolor causado por fibromialgia. Puede minimizar los efectos secundarios de la fibromialgia por cinco ejercicios fáciles de aprender.

Hombros y brazos

Cuando empezando una rutina de ejercicios de estiramiento, avance lentamente y poco a poco añadir el número de repeticiones. Estira hombros y posicionamiento de hombros en un movimiento de ácidos. Se encogen de hombros en un movimiento circular. 15 repeticiones y repetir. Esto debe ser hecho en un suave movimiento y no debe causar ningún dolor.

Llegar a tus brazos sobre la cabeza. Doblar los brazos hacia el lado opuesto. 15 repeticiones y repetir. Respiran a través de cada uno de estos tramos a un ritmo lento y uniforme. Respirar profundamente en a través de la nariz y la boca.

Tocar los dedos del pie

Soporte recto con las rodillas ligeramente flexionadas. No bloquee las rodillas. Inclinarse y tratar de tocar los dedos del pie. Permita que su cuerpo ir tan lejos lo más cómodo. Cuenta de 10 a 15 repeticiones. Repetir. Si los músculos son muy rígidos intentar estiramientos en agua primero. Agua caliente afloja los músculos y alivia dolores de estiramiento.

Muslos y piernas

Soporte en posición vertical. Tirar de pie hacia los glúteos mientras el pie y la pierna permanecen en el piso. La mano libre tenga que descansar contra una silla o una pared. Alterne y repita con el otro pie. 15 repeticiones y repetir.

Colocar pies en piso. Poner un pie delante de los demás y lean en una estocada. Alternar los pies y repita. Contar 15 repeticiones para cada pie alternando.

No sostenga ningún estiramiento hasta el punto de dolor. Estiramiento es principalmente alargar el músculo y reducir la rigidez debido a la fibromialgia. También es importante calentar el cuerpo antes de hacer ejercicio de estiramiento. Calentar su cuerpo caminando en el lugar, tomando un baño o una ducha o caminar alrededor de la casa antes de estirar.

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