Tomar el Control de tu ciclo Menstrual

by admin 08/13/2013

Para hacerse cargo de su ciclo menstrual, usted primero debe saber lo que debería ser un ciclo de fertilidad normal. Algunas mujeres pueden tener problemas de sangrado prolongado o pesado o incluso incómodos síntomas del síndrome premenstrual. Si usted experimenta cualquiera de estos problemas comunes, cambios de estilo de vida simple pueden ayudar a solucionarlos.

Comprender su ciclo de fertilidad

Para entender mejor cómo sentirse mejor durante la menstruación y en otros momentos durante el ciclo de fertilidad, puede ayudar a entender cómo funciona el ciclo medio. Durante la menstruación, el revestimiento cervical se desprende en forma de sangre. Durante este tiempo, la glándula pituitaria secreta la hormona folículo estimulante - FSH, que estimula el desarrollo de un folículo del ovario y el óvulo que contiene. El folículo ovárico segrega estrógeno, que hace que el revestimiento del útero construir otra vez y prepararse para la ovulación y la posible implantación de un óvulo fecundado. Los niveles de estrógeno aumentan, por lo que la glándula pituitaria detecta esto y libera la hormona luteinizante - LH, que estimula la ovulación. Después de la ovulación, el folículo que libera el huevo se vuelve amarillo y se convierte en cuerpo lúteo. El cuerpo lúteo segrega progesterona necesaria. La progesterona es la hormona principal para las dos últimas semanas del ciclo; suprime la ovulación posterior. Sin embargo, a veces la progesterona es muy baja y una mujer puede experimentar los síntomas menstruales difíciles.

Ocuparse de los problemas menstruales

Menstruación típico dura unos cinco días, con dos a tres días de sangrado y en algunos días de sangrado leve. Si más de siete días de la menstruación, es probable que sus ciclos pueden ser demasiado largo. Marilyn Shannon, autor de fertilidad, ciclos y nutrición,"recomienda la adición de vitamina A (20.000 unidades internacionales o U.I. diarias) por menstruación prolongada. Después de un mes, dice, las mujeres deben notar ciclos más cortos y menstruaciones más cortas. Mujeres a concebir, sin embargo, no deben tomar más de 8.000 U.I. de vitamina A por día. Betacaroteno, en amarillos y verdes verduras como zanahorias, batatas y calabazas, ayudará a complemento de la vitamina a. También, zinc y vitamina E ayuda el metabolismo de la vitamina A y ayudar a contribuir al flujo menstrual normal. Los ácidos grasos esenciales como los que se encuentran en el aceite de lino también puede contribuir a la coagulación de la sangre. Si el sangrado es muy largo, pueden desarrollar anemia, que debe ser combatida a través de vitaminas del grupo B, no hierro, como demasiado hierro puede ser tóxico.Menstruación dolorosa puede ser un signo de mala alimentación, endometriosis o tumores uterinos. Para combatir los cólicos y el dolor, tome 800 a 1000 miligramos de magnesio al día.

Tratar el síndrome premenstrual

Durante la fase lútea--dos semanas después de la menstruación cuando los niveles de progesterona son altos, algunas mujeres pueden experimentar hinchazón, depresión o mal humor, si los niveles de progesterona son demasiado bajos. Para combatir los bajos niveles de progesterona y PMS, tomar 200 a 600 miligramos de vitamina B6 al día. Además, comer más fibra dietética puede ayudar a elevar los niveles de estrógeno, que a su vez equilibrará la progesterona. Además, cambios en la dieta pueden ayudar a combatir los molestos síntomas del síndrome premenstrual, según Shannon. Limitar el consumo de sal, azúcar, alcohol, té, tabaco y chocolate. Confían más en peces, aves, granos y leguminosas como fuentes de proteína en lugar de carnes rojas o productos lácteos. No tiene más de dos porciones de lácteos por día. Aumentar las grasas sanas y reducir las grasas saturadas. Por último, aumentar la ingesta de verduras verdes, frondosas y carbohidratos complejos.

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