Tipos de ejercicio para personas con Diabetes

by admin 03/04/2010

La diabetes es manejable siempre y cuando el diabético se adhiere a las rutinas y dietas estrictas. El ejercicio es una parte muy importante de vivir con diabetes, como luchas de ejercicio de muchos de los efectos de la enfermedad como aumento de peso, letargo y fluctuantes niveles de azúcar en la sangre. Diabetes no tiene que significar el final de la vida agradable. Pueden hacerse ajustes.

Entrenamiento de fuerza

Entrenamiento de fuerza es una parte importante de la rutina de fitness de cualquier diabético. Entrenamiento de fuerza es importante en los diabéticos más jóvenes ya que ayuda a preparar el cuerpo para la vejez. Los diabéticos tienden a tener problemas con fuerza como consiguen el entrenamiento de fuerza mayor y el uso como una medida de adaptación puede mejorar considerablemente la calidad de vida de una persona. Entrenamiento de fuerza también mejora la tolerancia a la glucosa, ayuda al diabetes perder peso y mejora la sensibilidad a la insulina.

Para iniciar una rutina de entrenamiento de fuerza hacer 10 a 15 repeticiones con pesos de hasta cinco veces por semana para el pecho y las piernas. Pasar de 35 a 45 minutos haciendo resistencia de cinco a siete ejercicios de entrenamiento. Nunca trabajar los mismos grupos musculares dos días seguidos. Es una buena idea para alternar entre las nalgas y el pecho y el brazo ejercicios para las piernas. El peso mejor para usted depende de su fuerza inicial. Elija un peso que causa fatiga durante las últimas dos o tres repeticiones. Después te terminas acostumbrando a esto, hacer tres series de 10 a 15 repeticiones. Usted puede encontrar rutinas de ejercicio en libros y revistas de salud. Asegúrese de consultar a su médico antes de comenzar cualquier programa de ejercicio.

Ejercicios aeróbicos

Ejercicios aeróbicos Haz tu corazón bombeando en un nivel de frecuencia cardiaca aeróbica. Esto es diferente para cada persona y puede ser determinado según su edad. Puede seguir su ritmo cardíaco utilizando a un monitor de frecuencia cardíaca durante el ejercicio. Ejercicios aeróbicos ayudan a los azúcares de proceso del cuerpo de una manera más eficiente y ayuda a mantener el peso. Si usted no tiene diabetes pero está en riesgo debido a una condición hereditaria, aeróbicos pueden reducir sus probabilidades de sucumbir a la enfermedad. Asegúrese de mantener una estrecha vigilancia en los niveles de presión arterial y azúcar en la sangre como ejercicios aeróbicos prolongados pueden causar hipoglicemia, una condición en la cual el cuerpo carece de azúcar. Esto puede causar fatiga y convulsiones.

Si usted está haciendo entrenamiento con pesas y ejercicios aeróbicos, asegúrese de que lo hace no más de cinco días de ejercicio por semana. Días de descanso del entrenamiento de resistencia se deben gastar haciendo aeróbic. Comenzar con una rutina como trotar o caminar en la caminadora. Hacer esto durante 30 a 45 minutos y agregue más tiempo como progresas. También puede unirse a una clase de aerobic en su gimnasio local para ayuda adicional. Una vez más, prueba de azúcar en la sangre durante el ejercicio. Si te sientes fatigado, detener.

ADVERTENCIAS

Siempre use zapatos de ejercicio que cubren y protegen los pies. Los pies son altamente susceptibles a lesiones en la diabetes y deben ser cuidados.

Beber mucha agua y líquidos antes, durante y después de una rutina de ejercicios. La deshidratación puede afectar los niveles de azúcar en la sangre. Si usted toma insulina, prueba de azúcar en la sangre antes, durante y después del ejercicio.

Los niveles de glucosa en la sangre pueden aumentar o disminuir durante el ejercicio, provocando picos de azúcar en la sangre. Es importante para los usuarios de insulina comer un bocado de 15 a 30 minutos antes del ejercicio y 30 minutos después. No haga ejercicio si su azúcar en la sangre es mayor de 250mg/dL (miligramos por decilitro). Esto significa que su nivel de insulina ya no existe. Ejercicio puede exacerbar esta condición.

Si durante el ejercicio su azúcar en la sangre cae por debajo de 70mg/dL pueden empezar a sentirse cansado o débil. Deje de hacer ejercicio inmediatamente y compruebe su nivel de azúcar en la sangre. Sustancia de azúcar bebida una acción rápida como una bebida para deportistas o zumo mezclado con agua. No seguir ejerciendo si usted cree que su azúcar en la sangre es bajo, como cualquier cosa debajo de 20mg/dL puede hacerle perder el conocimiento o tiene convulsiones.

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