Terapia de la vitamina y depresión

by admin 02/04/2014

Según estudio científico, ciertas vitaminas son esenciales para la estabilidad mental de los seres humanos. Desafortunadamente, muchas de estas vitaminas no se correctamente almacenan dentro del cuerpo. Están agotados por fumar, beber alcohol, usar demasiada cafeína y sobredosis de azúcar refinada. Ya que estos hábitos son comunes entre muchos, es fácil ver por qué suplementos vitamínicos pueden ser necesarios para restaurar un estado de ánimo equilibrado y evitar la depresión.

Vitaminas que combaten la depresión

Complejo de vitamina B efectos neurotransmisores del cuerpo. Cantidades insuficientes pueden lanzar el sistema de fechación, dando por resultado leve a severa depresión.

B1 (tiamina) es necesaria para un buen metabolismo y sistema nervioso sano. Da la energía del cuerpo y el cerebro. Una deficiencia puede causar ansiedad, fatiga, insomnio, pérdida de apetito y la inquietud.

B3 (niacina) libera potenciadores del estado de ánimo natural. Cantidades insuficientes conducen a problemas mentales, cambios de humor, irritabilidad y lentitud.

B5 ayuda a producir hormonas. Es necesaria para mantener el cuerpo en equilibrio bajo estrés.

B6 (piridoxina) regula la digestión, la producción de células de sangre y anticuerpos. Afecta el comportamiento y estado de ánimo. Una cantidad insuficiente puede conducir a la ira, ansiedad, problemas de conducta y confusión mental.

B9 (ácido fólico) ayuda a que el cuerpo fabrique y mantener el ADN. Es importante para el desarrollo y mantenimiento de la vida general.

B12 (cobalamina) produce y mantiene el recuento de eritrocitos y regula el apetito, energía y crecimiento. Cantidad insuficiente causa fatiga, incapacidad para concentrarse y pérdida de la memoria. En casos severos puede causar daño cerebral y demencia.

La vitamina D aumenta el nivel de seratonin producida por el cuerpo. Deficiencias conducen a cambios de humor y depresión.

Obtener las vitaminas necesitadas

Todas las vitaminas B se encuentran en ciertos alimentos. Estos incluyen frijoles, productos lácteos, pescado, vegetales de hojas verdes, legumbres, frutos secos, germen de trigo, productos integrales y levadura.

B1 se encuentra también en pan, arroz, algas, hígado, pasta, guisantes y salvado de arroz. B3 se pueden encontrar en la carne de res, zanahorias, mango, pasta, melocotones, papas y aves de corral. B5 se encuentra en aguacates, salvado, coliflor, hígado, setas, carnes rojas y patatas dulces. B6 es disponible en plátanos, melaza del blackstrap, zanahorias, avena, carne de cerdo, patatas, aves de corral y semillas de girasol. B9 se encuentra en hígado, naranjas y jugo de naranja, aves de corral y los nabos. B12 puede encontrarse en almejas, jamón, hígado, cerdo, soya, carne roja y verduras de mar.

La vitamina D puede encontrarse en aceite de hígado de bacalao, productos lácteos (mantequilla, queso, crema, margarina y leche), pescado (salmón, sardinas y atún), fortificado cereales y ostras. También es un subproducto natural de la exposición a la luz.

Vitaminas del complejo b también pueden obtenerse sin receta o con receta médica. La vitamina D puede obtenerse a través de la exposición al sol y tratamientos de terapia de luz.

Requisitos de dosificación

Para el tratamiento de la depresión, dosis de B1 y B6 deben estar comprendida entre 50 y 100 miligramos; B3 entre 100 y 1000 miligramos; B5 en sólo 5 a 7 miligramos; B9 alrededor de 200 microgramos; B12 entre 600 y 1000 microgramos; y vitamina D debe ser no menos de 1 gramo por día.

Siempre consulte con su médico si tiene síntomas de depresión, y para asegurarse de que los suplementos no interactúan con otros medicamentos.

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