Tendinitis de codo y hombro ejercicios de fortalecimiento

by admin 12/30/2012

Dolor de hombros y tendinitis de codo puede ser el resultado de lesiones o uso excesivo. Realizar ejercicios puede reducir la inflamación y fortalecer estas áreas del cuerpo. Tendinitis de codo se produce generalmente edad porque sus tendones pierden elasticidad y se tornan quebradizos.

El hombro es la articulación más móvil del cuerpo, y puede ser herido fácilmente porque la bola de la parte superior del brazo sólo encaja en el zócalo del hombro diseñado para mantenerlo. Los músculos, tendones y ligamentos anclan el hombro; ejercicios fortalecer estas áreas, y algunos están diseñados para prevenir y revertir el dolor crónico.

Propósito de los ejercicios

Porque el codo y el hombro de ambas la parte del hueso largo del brazo, problemas con el hombro pueden afectar dramáticamente el codo. El codo y el hombro deben trabajar juntos en armonía para evitar cualquier tensión que ocurre en estas partes. Si el codo o el hombro comienza a funcionar incorrectamente, crea más presión en la otra área del cuerpo. Ejercicios de restaurar la función óptima en su hombro y el codo y pueden aliviar el dolor y prevenir lesiones recurrentes.

Ejercicios tendinitis de codo

Un ejercicio de estiramiento suave puede mejorar la extensión del codo, flexión y rotación. Empezar por extender su codo sin lo doblar a. Evitar estiramiento hasta el punto de dolor y mantenga este estiramiento durante 30 segundos. Repita este ejercicio 10 veces y realizarlo dos veces al día.

La oración es un ejercicio simple y se celebrara durante 20 segundos. Junte las palmas juntas frente a tu pecho con los dedos. Poner los dedos justo debajo de la barbilla. Manteniendo las palmas juntas, bajar las manos hacia su cintura y cuando comienzas a sentir un estiramiento moderado en sus antebrazos.

Ejercicios de fortalecimiento del hombro

Para realizar un press de hombros, sostenga pesas en cada mano con las palmas mirando hacia adelante. Mantenga las pesas a la altura de los hombros y empuje recto hacia el techo. Mientras mantiene los hombros completamente nivel, bajar el peso a su posición original y repita este ejercicio. Realizar este ejercicio tres y entre 8 a 12 repeticiones.

Comenzar plantea lateral sosteniendo mancuernas en su cintura. Levanta los brazos al lado hasta que los pesos estén nivelados con los hombros. Asegúrese de mantener la espalda recta durante este ejercicio, antes de bajar las mancuernas hacia abajo. Realizar este ejercicio tres y entre 12 a 15 repeticiones.

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