Técnicas de relajación para la ansiedad y el nerviosismo

by admin 05/07/2011

Demasiada ansiedad, el estrés y los nervios pueden causar muchos problemas en la vida diaria y tienen efectos perjudiciales sobre la salud. Si usted está sufriendo de ansiedad, es importante encontrar una manera de liberar a algunos de esa ansiedad y traer paz a tu cuerpo y mente. A continuación se presentan tres técnicas de relajación que debe ayudar a aliviar la ansiedad, el nerviosismo y el estrés.

Meditación

La meditación es una forma sencilla para calmar la ansiedad y relajar el cuerpo y la mente. Puesto que la meditación requiere poco más que un lugar tranquilo para sentarse, puede realizarse en casi cualquier momento. Para meditar, primero encontrar un lugar tranquilo donde usted no molestarán por nadie hasta que termine. Es importante que no tenga cualquier distracción, así que usted puede concentrarse en aquietar su mente. Sentarse en una superficie plana y cómoda como el piso o en una silla de espalda recta. Evitar meditar sobre una cama ya que usted puede tener la tentación de caer dormido. Respirar lentamente por la nariz y exhala por la boca. Trate de concentrarse en nada más que su respiración y tratar de despejar su mente de todo pensamiento. Puede tomar algún trabajo para poder despejar su mente totalmente, así que sea paciente con usted mismo.

Ejercicios de respiración

Uno de los métodos más convenientes de la relajación es la respiración profunda. Estos ejercicios pueden realizarse en cualquier momento cuando se producen ansiedad y nerviosismo. Respiración profunda implica sentarse recto en una silla o acostado plano. Una mano debe colocarse en el pecho y la otra en el abdomen. Al inhalar, la mano colocada en el abdomen debe elevarse significativamente mientras que la mano en el pecho levanta muy poco. Esto es para asegurar que usted se respirar desde el diafragma, en lugar de tomar respiraciones superficiales del tórax. Tome unos minutos para aquietar su mente y centrarse en sólo su respiración. Respirar lentamente por la nariz y exhale lentamente de su boca. En algunos momentos, debe sentirse más relajado y listo para continuar con su día.

Relajación muscular progresiva

Relajación muscular progresiva puede tomar más práctica para aprender que los ejercicios de respiración profunda, pero es una técnica valiosa para aliviar la ansiedad. Esta técnica consiste en la tensión y la liberación de grupos de músculos en el cuerpo, a partir de los dedos del pie y subiendo a la cara y la cabeza. Usted tendrá que comenzar por acostarse sobre una superficie plana en una zona tranquila. Saque sus zapatos y aflojar cualquier prenda de vestir restrictiva. Comienzo por tensar los músculos de los pies durante diez segundos y soltar. Hacer lo mismo con tus pantorrillas, muslos, glúteos, espalda y así sucesivamente. Relajación muscular progresiva puede no sólo ayudar a liberación tensión del músculo, pero también puede ayudarle a que usted reconoce cuando su cuerpo se tensa y puede necesitar cierta relajación.

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