Técnicas de relajación para disminuir la presión arterial

by admin 10/16/2013

Presión arterial alta es una condición que puede causar graves problemas de salud, incluyendo enfermedades del corazón, si no se trata. Estrés, la ansiedad y el sobrepeso son algunas causas de hipertensión arterial. Su médico puede recetarle medicamentos para bajar la presión arterial. Sin embargo, técnicas de relajación pueden ayudar a disminuir su presión arterial naturalmente. Pregúntele al médico si el método de relajación es apropiado para usted.

Relajación autógeno

Usando esta técnica de relajación consiste en imágenes visuales, conciencia corporal y control de la respiración. Siéntese o acuéstese en un lugar tranquilo. Cierra los ojos y visualizar un lugar tranquilo. Deja que tu mente siga a la deriva a ese lugar tranquilo mientras que centran en respiración controlada y relajada. Respiración controlada se desacelerará su ritmo cardíaco. Empezar a relajar tus músculos uno a uno, comenzando con los pies y su cuerpo. Continuar esta relajación hasta que sienta que cada músculo está relajado y su ritmo cardíaco es más lento. Trate de practicar relajación autógeno por lo menos una vez por semana durante 30 minutos.

Relajación muscular pasiva

Pensar en relajar los músculos. Enviará una señal al cerebro, que a su vez envía una señal a los músculos para relajarse. Relajación muscular pasiva puede realizarse cualquier momento en un lugar tranquilo donde usted puede enfocarse. Cierre los ojos e imaginar sus músculos relajantes. Inhala y exhala conscientemente, teniendo controladas respiraciones. Los músculos seguirán relajarse más que imaginar en un Estado relajado. Para obtener más información sobre técnicas de relajación, leer libro de Dr. Herbert Benson la respuesta de relajación.

Masaje

El masaje es una técnica de relajación que incluye masaje de los músculos con aceites, piedras calientes o aromaterapia o una combinación. El masaje es una ayuda así como fisiológicamente como psicológicamente. Programe un masaje dos o tres veces al mes durante 30 minutos a una hora. Masaje ayuda inferiores hormonas de estrés como el cortisol y ayuda con la ansiedad, que a su vez reduce la presión arterial.

Yoga

El yoga es una antigua técnica India que se centra en posiciones diferentes postura de flexibilidad y respiración relajada. Realizar postura diferentes técnicas como estiramientos de hombro, pose de gato y medio giro espinal reducirá la excitación del sistema nervioso simpático, la presión arterial y el cortisol de la hormona del estrés. Encontrar una clase de yoga y unirse, asistir a por lo menos dos veces a la semana durante 30 minutos.

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