Técnicas de reducción de ansiedad diferentes

by admin 09/29/2016

Técnicas de reducción de ansiedad diferentes

La ansiedad es una sensación de desasosiego, preocupación o miedo, que a menudo es desencadenado por estímulos externos tales como una situación de estrés o problemas personales. Cuando sentimientos de ansiedad incontrolable y persistente, podría ser un signo de un trastorno de ansiedad. Ansiedad puede ser debilitante y causa malestar mental, pero también pueden contribuir a problemas de salud física. Hay algunos consejos y técnicas que puede utilizar para manejar la ansiedad y sentirse más a gusto.

Distracción

Si te sientes ansioso, trate y distraerte con alguna actividad que requiere atención y concentración. Leer un libro interesante, resolver algunos puzzles, jugar un juego de video, limpiar la casa, lavar la ropa o algunos jardinería. Todas estas actividades serán tomar su mente de la preocupación y también darle una sensación de realización después de la terminación.

Relajación

Relajación muscular puede proporcionar alivio y tomar su mente de pensamientos ansiosos. Para practicar la relajación muscular, siéntese o acuéstese en una posición cómoda con los ojos cerrados. A partir de las manos, pasar por un patrón repetitivo de tensar y relajar cada músculo de tu cuerpo. Luego relaje su cuerpo y tomar algunas respiraciones profundas y largas.

Respiración

Técnicas de respiración también son útiles en el alivio de la ansiedad. Poco a poco la cuenta a cinco al inhalar por la nariz. Sostenga su respiración y la cuenta a cinco. Lentamente exhale y cuente hasta cinco como lo haces. Tomar dos respiraciones en su patrón normal y luego repetir la respiración lenta y voluntaria. Respirar suavemente y evite movimientos bruscos o tragar saliva en el aire. Realizar este ejercicio durante unos cinco minutos.

Contando

Si se enfrenta con una situación de estrés, es normal sentir cierta ansiedad. Para calmarse a sí mismo, respirar lentamente y contar hasta 10. Mantenga su mente enfocada en la cuenta. Si es necesario, se puede repetir el conteo hasta que usted se siente relajado.

Administración de dieta y ejercicio

Una dieta bien balanceada, sueño adecuado y ejercicio regular pueden aliviar la ansiedad. Comer en el momento justo y a intervalos regulares para que se sienta enérgico en todo momento. Evitar nicotina, cafeína, alcohol y azúcar, que puede empeorar los sentimientos de ansiedad y estrés.

Práctica de la positividad y el Humor

Evitar pensamientos negativos y preocupantes. Tener objetivos realistas y aplaudimos a ti mismo por tus éxitos. Ver divertidos espectáculos o películas que aligeran tu estado de ánimo. Practicar deportes y disfrutar de otras actividades que aumentan los sentimientos positivos y ayudar a liberan la tensión. Confiar sus sentimientos a sus amigos o miembros de la familia. Involúcrese en la comunidad y buscar maneras de ayudar a otros. Esto dará gran satisfacción y reducir la ansiedad.

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