Técnicas de mejora de sueño no farmacológico

by admin 09/25/2010

Conseguir una buena noche de sueño es algo que la mayoría de nosotros da por sentado hasta que comienzan a sufrir de insomnio o interrumpido sueño. El sueño es una función corporal fundamental que ayuda en la construcción de un sistema inmunológico saludable y aumenta la salud mental, física y emocional. La privación del sueño puede iniciar un ciclo que es difícil de romper y causa que desesperadamente tratan de utilizar sedantes que puedan producir dependencias. Existen muchas técnicas alternativas para ayudar a mejorar el sueño que usted puede explorar antes de recurrir a sedantes.

Vitaminas y suplementos

Kava kava raíz es el suplemento de hierbas más comúnmente utilizado para el insomnio. Kava kava es conocida por producir sentimientos de relajación y mejora el sueño. No se recomienda el uso a largo plazo debido a la posibilidad de daño hepático. Kava kava puede tomarse en forma de pastilla o tintura pero independientemente de que forma se toma, dosis deben iniciar bajo y aumente sólo si es necesario, poco a poco y con el tiempo. La valeriana es ampliamente utilizado un remedio herbal para el insomnio y en realidad es la fuente natural de valium. La valeriana no tiene los efectos secundarios ásperos que fármacos pueden inducir y él trabaja bien como un suplemento a largo plazo para la mejora del sueño. Sin embargo, deben prestar mucha atención a las cantidades de dosificación ya que altas dosis de esta hierba pueden causar náuseas, mareos, dolores de cabeza y parálisis de casos extremos. Usted no debe conducir u operar maquinaria pesada después de tomar una dosis de valeriana y no debe combinarse con fármacos que tienen efectos similares. La manzanilla tiene una larga y sólida reputación como una ayuda para dormir seguro y eficaz. La hierba es segura para adultos y niños y por lo general se ingiere en forma de té. Vitamina E, calcio y magnesio se consideran ser suplementos que apoya la mejora del sueño.

Consejos y ajustes de estilo de vida

Pequeños ajustes en su rutina diaria pueden hacer una gran diferencia más adelante cuando te acuestes a dormir por la noche. Trate de beber mucha agua durante todo el día para evitar deshidratación, que puede causar problemas para dormir. Ejercicio cardiovascular durante el día aliviará el estrés y la tensión te deja más relajado y cansado al acostarse. Trate de limitar el ejercicio después de 6 o 19:00 desde un ritmo cardíaco acelerado y presión arterial más alta realmente pueden hacer más difícil dormir. Hasta que son capaces de establecer un patrón de sueño regular es mejor evitar el alcohol, la nicotina y la cafeína ya que estos son los principales delincuentes de dormir bien descansado. Quitando la distracción iluminación o electrónica y minimizar la exposición de su dormitorio a la luz y el sonido siempre son útil. Si usted está teniendo problemas para dormir debido a las ansiedades de la vida, puede que desee intentar llevar un diario o escribir al final del día para aliviar el estrés. Hablar sobre estas inquietudes con un consejero o terapeuta puede también ser beneficioso.

Related posts