Técnicas de manejo de ira para adultos

by admin 10/18/2011

Técnicas de manejo de ira para adultos

Todo el mundo experimenta ira, pero no todos saben cómo manejarlo. Una incapacidad para manejar el enojo puede dañar las relaciones y el empleo. Ira fuera de control puede conducir a más estrés e incluso se convertirá en daño físico a sí mismo o a otros. Hay probadas técnicas para el manejo de ira para que ocuparse de él de forma más positiva, la Clínica Mayo informes en un artículo en línea sobre la doma de su genio.

Tomar un tiempo de espera

Manejar el enojo con una herramienta disciplinaria para los niños. Malestar de los niños a menudo son enviados a "tiempo" se enfríe. Esto les permite tiempo para pensar en lo que se molesto por, cómo manejar correctamente la situación y cómo sus acciones afectan a otros. Tiempo de espera para los adultos es entre consejos de la Clínica Mayo para manejar la ira. No es necesario sentarse en un rincón, pero tomando unos momentos para calmar a sí mismo (contando hasta 10, por ejemplo) o excusar a sí mismo de la situación hasta que disminuya su ira irá una manera larga en ayudarle a manejar su ira.

Caminar fuera de

Redirigir tus emociones enojados en ejercicio para ayudar a aliviar sus sentimientos de furia. Un paseo, correr u otra actividad física puede darle una salida a sus emociones y ayudar a evitar sentimientos negativos. Según centro de salud de manejo de estrés de WebMD, el ejercicio es una de las mejores maneras de liberar el estrés. Ejercicio libera endorfinas del cuerpo, una sustancia química que genera una sensación de bienestar.

Resolución, no venganza

En lugar de centrarse en quién o qué te ha hecho enojado, se centran en resolver el problema. Trabajar con la persona que te ha enojado a resolver el problema o comprender por qué han hecho lo que es lo que te desconcierta. Hablar el problema, incluso si se habla a sí mismo, puede ayudarle a manejar sus sentimientos de enojo.

Liberar tus sentimientos

Expresan su enojo de maneras útiles. Expresarse asertivamente, no agresivamente, es un enfoque saludable, según especialista en gestión clínica Mayo ira Robert T. Zackery. Mantener ira pent up interior generalmente conduce a la ira más. Escribe cómo te sientes también puede ser una liberación segura, según centro de salud de manejo de estrés de WebMD. Un diario y pueden ver patrones en lo que le causa más estrés, lo que le permite tratar más directamente con lo que desencadena su ira. Expresa tus sentimientos a un confidente de confianza, un buen amigo, familiar o clérigo.

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