Técnicas de autoayuda para la ansiedad

by admin 08/22/2013

Los síntomas de ansiedad son similares a la tensión y generalmente son el resultado del estrés a largo plazo. Síntomas físicos como contracciones musculares, problemas de concentración, cansancio y aumento de frecuencia cardíaca pueden acompañar ansiedad, según MedlinePlus. Es importante diferenciar entre un trastorno de ansiedad y angustia día a día. Si los síntomas de la ansiedad persisten o empeoran, consulte a un médico, esto podría indicar un problema más serio.

Dieta y nutrición

Ciertos alimentos y bebidas contribuyen a la ansiedad. Cafeína y el alcohol, por ejemplo, pueden aumentar la ansiedad. Si usted sufre de ansiedad, considerar cortar estos alimentos de su dieta. Aumentar los niveles de ingesta de vitamina B12, ya que una deficiencia en esta vitamina puede causar estrés, según MedlinePlus. Drogas como la cocaína y cigarrillos deben evitarse, ya que contribuyen a la ansiedad. Medicamentos psicoactivos, algunos tratamientos de asma, píldoras de pérdida de peso, recetas de tiroides, medicamentos fríos y las anfetaminas pueden contribuir a la ansiedad así.

Dormir

Dormir lo suficiente. Ser ansioso y frustrado sólo es peor con la privación del sueño. Si el insomnio se convierte en un grave problema y contribuye a la ansiedad, considere buscar ayuda médica. Intente ir a la cama a la misma hora cada noche y despertar al mismo tiempo cada mañana para ajustar el ciclo de sueño del cuerpo.

Tiempo

Si el problema es de gestión de tiempo, mantenga un planificador para evitar ansiedad debido a la mala planificación. Evitar dilatar y estar al tanto de los plazos. La dilación puede ser una reacción normal a la ansiedad para algunas personas, especialmente de ansiedad causada por el miedo de un rendimiento pobre o de ser demasiado exitoso, según la Universidad de North Carolina.

Tiempo a solas

Determinar si existen los factores externos que pueden contribuir a la ansiedad. Si es una persona o una situación particular, evitar esa situación. Psicología hoy, tomar tiempo para experimentar las emociones es importante. Programar el tiempo solo para pensar en remedios para cosas que causan el estrés y la ansiedad sobre una base diaria. Hacer un esfuerzo para sentarse en silencio, sin distracciones y permitir que la mente llegar a un estado descanso. Práctica de la calma que debería facilitar calmar a sí mismo en situaciones difíciles que pueden desencadenar ansiedad.

Emociones

Ansiedad puede ser una emoción intensa y puede ser una respuesta a otras emociones o eventos traumáticos, según MedlinePlus. Si la ansiedad es constante debido a la experiencia de un evento traumático, una muerte reciente o alguna otra experiencia extremadamente estresante, preste atención a cómo el estrés se presenta con frecuencia. Si sentimientos de ansiedad están interfiriendo con el disfrute de actividades diarias y ocurren de forma casi constante, buscar médica y/o psicológica asesoría en lugar de intentar resolver el problema solos.

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