Técnica de respiración diafragmática adecuada

by admin 09/17/2012

Respiración diafragmática también se conoce como respiración abdominal. El diafragma es un estante del músculo situado dentro de la caja torácica por debajo de los pulmones. Movimiento hacia abajo del diafragma hace presión negativa en los pulmones, respiración de dibujo y expandiendo el vientre. Circulación al corazón también es mejorada por participar plenamente del diafragma al respirar. Otros beneficios de la respiración correcta son resistencia, relajación y mejora la función inmune.

Técnica de respiración

Respiración diafragmática puede utilizarse para aliviar la ansiedad en muchas situaciones, especialmente durante un ataque de asma, cuando el pánico amenaza con empeorar la situación. Esta técnica expande alvéolos en los pulmones, mejorando la oxigenación, la circulación y el flujo de la linfa, que también combate las infecciones. Respiración abdominal es una parte esencial de la práctica de yoga, cantar, tocar instrumentos musicales, natación y muchas otras actividades deportivas/athletic.

Para aprender respiración diafragmática adecuada, Acuéstese y coloque una mano sobre el abdomen y otro en el pecho. Inhalar, siendo consciente de llenar el abdomen con aire. La mano en el abdomen debe elevarse más que la mano en el pecho. Exhala, deshinchar el abdomen y dibujo hacia la columna vertebral. Colocación de la mano es simplemente una herramienta para ganar conciencia; un libro puede colocarse sobre el abdomen en su lugar y mover el libro arriba y abajo al respirar. El pecho mueve muy poco durante la respiración diafragmática adecuada. Respiración abdominal también se puede hacer sentado o de pie, sin nada puesto en el abdomen.Perfeccionar la práctica de inhalar rápidamente y profundamente por la nariz para un conteo de siete, tratando de tomar todo el aire disponible. Aguanta la respiración sin tensar, es decir, como si la parte superior de un globo quedaron abiertas pero el aire tenía, a una cuenta de nueve si es posible. Exhala por la boca a una cuenta de 14, pushingh suavemente el aire totalmente hacia fuera por contraer los músculos abdominales. Es importante entender que respiraciones se profundizan por exhalar completamente; inhalaciones sólo pueden llenar el espacio disponible. Exhalaciones deben ser sobre dos veces tanto como inhalaciones.Tomar una serie de cinco respiraciones profundas diafragmáticas, aproximadamente uno cada 10 segundos, con una tasa de seis respiraciones por minuto. Frecuencia respiratoria normal es de 18 respiraciones por minuto; este ritmo más lento aumenta la variabilidad de latido del corazón, un signo de buena salud en trazados cardiacos. Hacerlo respirar el ejercicio dos veces al día o cada vez que surge la necesidad de tomar un descanso y relajarse.Pensamientos de palabra pueden ser incorporados para mejorar a efectos psicológicos de la respiración diafragmática. Por ejemplo, inhalación de "paz" mientras exhala "miedo", "enojo" o "presión" puede aumentar sensaciones de bienestar mientras mentalmente dejar ir el estrés y las emociones desagradables.

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