Tamaño de la porción de alimentos comunes

by admin 10/15/2011

Tamaño de la porción de alimentos comunes

Para decir que nuestra sociedad tiene distorsión de porción está poniendo suavemente, pero hay formas sencillas de aplicar sensibilidad a nuestras opciones de porción. Al comer alimentos empacados, esta elección es relativamente sencilla. Asegúrese de leer todas las etiquetas de alimentos, busca para la cantidad de calorías, grasa, proteína y carbohidratos. Para otros alimentos, como granos enteros, frutas, verduras, productos lácteos y carne, deberá hacer la medición para hacer la porción adecuada.

Granos enteros

Según la pirámide de alimentos, nuestros requerimientos diarios de granos enteros es entre seis y 11 onzas. Esto podría ser una pequeña rebanada de pan, media taza de avena o una media taza de pasta cocida o arroz.

Verduras

Nuestros cuerpos necesitan tres a cinco tazas de verduras todos los días. Podemos lograrlo a través de comer dos tazas de verduras de hoja verde, una patata pequeña o media taza de brócoli.

Frutas

Necesitamos dos a cuatro tazas de fruta cada día. Esto se logra comiendo una manzana de tamaño mediano, un plátano y una naranja al día. También puede tener una taza de tres cuartas partes de jugo de fruta o media taza de coctel de frutas.

Carne, aves de corral, pescado, huevos, frijoles secos, huevos y nueces

Necesitamos dos o tres onzas de este grupo por día. Bastará con una onza por comida de carne, pollo o pescado. Una media taza de frijoles cocidos y dos cucharadas de mantequilla de maní también pueden satisfacer esta necesidad diaria.

Productos lácteos

Requerimientos diarios del grupo lácteos de dos a tres onzas pueden ser satisfecho por tener una taza de leche descremada, una taza de yogur y dos onzas de queso.

Grasas y aceites

Grasas y aceites deben utilizarse con moderación. Dos cucharadas de aderezo de ensalada y aceite de oliva debe ser el límite.

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