Sustitución de alimentos para bajar de peso

by admin 09/10/2014

Si usted quiere perder peso, puede empezar por hacer cambios simples en tu dieta. Sacar los alimentos que son altos en grasa y calorías y reemplazándolos con opciones más saludables puede hacer una gran diferencia en su salud en general.

Desayuno

Sustituir el huevo por la yema. Las claras de huevo contienen más saludable elementos y ayuda disminuir el colesterol evitando la yema de huevo.

Trate de tostada de grano entero, waffles o mezcla de panqueques en lugar de variedades blancas crudas. Granos enteros son más relleno y contienen nutrientes y vitaminas esenciales.

Beber un batido de yogur en lugar de jugo de frutas regular para obtener más proteínas y productos lácteos en su dieta. Mezclar un batido con hielo, yogurt y fruta con solo un chorrito de jugo de frutas; experimentar con combinaciones de sabores.

Almuerzo

Cuando comes, evitar condimentos grasos, como la mayonesa. Con mostaza, puede aumenta su metabolismo y reducir grasa.

Muchos restaurantes de comida rápida ofrecen platos saludables. Elija fruta o ensalada en lugar de papas fritas.

Cortar la cafeína (que estimula los antojos de comida) y azúcar de las bebidas. En lugar de soda regular, beber té helado sin endulzar o agua.

Cena y meriendas

Al cocinar en casa, parrilla o al vapor tus alimentos en lugar de los freír. Cortar grasa y se inmoviliza en los contenidos saludables de los alimentos, en lugar de cocinarlas a. Para un beneficio máximo, comer frutas y verduras frescas.

Cuando organiza su plato de comida, llene la mitad con verduras. Una porción saludable de carne es del tamaño de tu Palma. Añadir una guarnición de granos enteros como arroz para completar la comida.

Considerar lo que es en sus bocados. Mientras que un puñado de frutos secos es alto en la alimentación, también es alto en grasa; así que comer nueces con moderación. La fruta es siempre que una buena apio opción o dip de palillos en hummus o aderezo de ensalada bajo en grasa. Tratar de satisfacer su diente dulce con una pequeña porción de yogur helado o galletas de avena.

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