Sugiere la ingesta calórica diaria para bajar de peso

by admin 05/05/2014

Una libra de grasa equivale a 3.500 calorías. Para bajar de peso a razón de una libra por semana, usted debe quemar un promedio de 500 calorías más que usted tome cada día. La cantidad de calorías que usted necesita para mantener su peso actual depende de su edad, sexo, altura y peso. Cada persona necesitará una cantidad diferente de calorías por día para bajar de peso.

Cálculo de BMR

Varios métodos existen calcular tu tasa metabólica Basal (TMB), o la cantidad de calorías que usted quema en un día normal sin agregar actividad física. Uno de estos métodos se conoce como la ecuación de Schofield, que utiliza el peso en kilogramos para calcular la TMB.

Para los hombres entre 18 y 29 años, la TMB es igual a 15.1 x peso + 692. Para los varones de 30 a 59, la TMB es igual a 11.5 x peso + 873.

Para mujeres entre 18 y 29 años, el BMR es 14,8 x peso + 487. Para mujeres de 30 a 59, la TMB es de 8.3 x peso + 846.

Según el método de Schofield, una mujer que pesa 70 kilogramos, o aproximadamente 154 libras quemaría aproximadamente 1427 calorías por día. Este número no siempre es exacta y puede variar de aproximadamente 100 calorías.

Una alternativa más fácil para calcular la TMB es utilizar una calculadora de calorías online. Un tal calculadora está disponible en la Página Web de referencia final del médico, enumerado en la sección de referencia. Conectando información sobre su edad, altura, peso, sexo y nivel de actividad diaria, la calculadora va a determinar cuántas calorías usted necesita alcanzar el peso deseado.

Ejercicio

Las personas activas requieren más calorías que las personas sedentarias, incluso aquellos que tratan de perder peso. Si su BMR es 1.500 calorías por día, puede perder una libra a la semana por el corte hasta 1000 calorías al día. Sin embargo, este es un nivel muy bajo de calorías y puede negar su cuerpo los nutrientes y la energía que necesita para mantenerse saludable. La ingesta de calorías mínima recomendada es 1.200 para las mujeres, 1.800 para los hombres, según freedieting.com. Una mejor opción es introducir el ejercicio en su rutina.

Reducir las calorías diarias en 250 y quemar al menos 250 calorías mediante ejercicio que cada día y todavía puedes esperar perder una libra por semana por el consumo de 1.200 calorías al día. Si usted está tratando de perder dos libras por semana, hacer una actividad más intensa quema más calorías, con el objetivo de quemar 1.000 calorías en exceso por día. Una gama de pérdida de peso saludable es una a dos libras por semana. Vea recursos para obtener información sobre calorías quemadas a través de diversas actividades.

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