South Beach dieta alimentos para comer

by admin 09/13/2016

La dieta South Beach tiene como objetivo enseñar a personas que hacen dieta acerca de cómo elegir el tipo correcto de grasas y carbohidratos para ayudar a regular el peso y promover la salud en general. Fase 1 de la dieta dura dos semanas, es la fase más estricta y ayuda a reducir y eliminar los antojos. Fase 2 es la fase a largo plazo del plan de pérdida de peso y se caracteriza por la adición de ciertos alimentos. Fase 3 es la fase de mantenimiento diseñada para mantener el peso fuera y mantener una buena salud.

Fase 1

En la fase 1, deben evitar productos horneados, cereales, productos lácteos de grasa, harina, fruta, zumo de fruta, pastas y arroces. También evite mayonesa libre de grasa, salsa barbacoa, salsa de tomate, mostaza a la miel o cualquier condimentos hechos con azúcar o jarabe de maíz.

Se permiten huevos y sustitutos del huevo.

Sin grasa o leche de 1%, yogur, queso cottage, queso reducido en grasa y leche de soya baja en grasa están bien, pero deben limitarse a dos porciones diarias.

Todos los mariscos fresco, ahumado o enlatado (incluyendo mariscos) está permitido. No olvide preparar el pescado de una manera sana. Cocer al vapor, asar, saltear, hornear y asar a la parrilla son todos buenos métodos.

Elija carnes magras como el solomillo, lomo, lomo superior, ojo redondo, redondo punta, chuletas de carne de cerdo magra, jamón cocido, tocino canadiense, tocino de pavo, ternera, pechuga de pollo, gallina de Cornualles y pechuga de pavo se permiten. Los sustitutos de la carne se permitieron, pero tratan de seguir con opciones de bajo contenido de grasa. Limitar el consumo de salchicha o tocino regular. Stick con fiambres bajos en grasa o sin grasa.

Evitar remolachas, patatas dulces, zanahorias, batatas y patatas. De lo contrario, se permiten todas las verduras y las legumbres. Vegetales hojas verdes son preferibles.

Las tuercas son finas, pero limitada a 1/4 taza diariamente.

Se permiten todos los aceites saludables como el aceite de oliva, aceite de linaza, aceite de canola, aceite de sésamo, aceite de cacahuete y aceite de nuez.

Elija sustitutos del azúcar sin calorías y limitar sus sin azúcar dulces a no más de 75 calorías cada día.

Sopas de preparación deben ser claro caldo o sopa de habas de grasa reducida.

Bebidas como agua, club soda, agua de seltz, soda de dieta, jugo de vegetales, café y té son todos permitidas. Limítese a no más de dos bebidas con cafeína todos los días.

Elija cualquier especias que no contienen azúcar.

Fase 2

Fase 2 le permite frenar reintroduce carbohidratos saludables. Lea las etiquetas para asegurarse de que están recibiendo sin adición de azúcar, granos enteros o productos de trigo entero. Según el libro de recetas dieta de playa sur, debe limitarse a uno a dos almidones diariamente y tratar de carbohidratos par con proteína.

Avena tradicional antiguo está permitido. Si elegir un cereal frío, busque cereales integrales y sin azúcar añadido.

Ahora puede incluir yogur sin grasa endulzado artificialmente (limitado a 4 onzas diarias).

También se pueden utilizar de trigo integral, trigo sarraceno, centeno y harina de cebada.

Introducir frutas como manzanas, kiwi, mangos, naranjas, cerezas, moras, melón, pomelo, albaricoques y uvas. Evitar plátano, frutas en conserva, pasas, sandía y piña.

Ahora puede incluir pastas hechas con harina de trigo integral y arroz salvaje, arroz integral y arroz basmati.

Agregar batatas, batatas y zanahorias para el consumo de verduras. Seguir evitando papas blancas, maíz y remolacha.

Sus opciones de bebidas permanecen similares; sin embargo, ahora puede añadir una o dos copas de vino con sus comidas.

Fase 3

En la fase 3, puede reintroducir los alimentos "normales". Aproximadamente el 28 por ciento de su ingesta diaria de calorías se puede derivar de hidratos de carbono, lo que le permite casi todo lo que quieras dentro de moderación comer. Patatas, pastas y panes están todos bien. Elija cereales integrales y grasas saludables en productos procesados y azúcares refinados y harina.

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