Somníferos y dolor de espalda

by admin 09/29/2013

Tratando de conseguir sueño una buena noche de mientras se experimentan dolor de espalda crónico puede resultar un reto en verdad. Hay muchos ayudantes de sueño diferentes que puede utilizar para ayudar a ayudarle a conseguir que un sueño reparador que usted desee.

Medicamentos somníferos

Aunque no se recomienda que sea tu primera opción, hay algunas ayudas del sueño de medicina que usted puede tomar. Algunas personas prefieren quedarse con la tradicional Tylenol PM como una manera de conseguir un sueño reparador. Sin embargo, con el tiempo que tenga que tomar más para conseguir el mismo efecto. Si opta por recorrer el trazado de la medicina, se aconseja siempre altamente que consulte a su propio médico. Más reciente todas las ayudas para dormir natural que se está haciendo más popular se llaman Sleepzyme. Es creado por un Natraceuticals vivir bien e incluye la correcta mezcla de enzimas que están diseñados para analizar específicamente los ingredientes para que tu cuerpo pueda utilizar más de ellos más rápido.

Posiciones para dormir

Elegir el derecho de dormir posición puede ayudar significativamente a reducir el dolor de espalda. Dormir sobre tu estómago no se recomienda ya que puede poner demasiada tensión en su espalda en el transcurso de la noche. Esta posición también pone demasiado curva en la espalda en la dirección equivocada y puede agravar enfermedades como la ciática. Dormir de espaldas es el método preferido para los que sufren de espalda crónico, pero es importante recordar dos cosas. En primer lugar, necesita una gran almohada para colocar debajo de las rodillas como dormir sobre su espalda con las piernas estiradas puede poner demasiada presión en su espalda. Además, usted quiere estar seguro de que su cabeza se apoya correctamente en una posición neutral. Esto se puede lograr eligiendo el tipo de almohada que apoyará su cabeza correctamente. Si duerme en la espalda no es una opción para usted, luego dormir de lado es su siguiente mejor opción. Flexión de la rodilla en un ángulo de 90 grados parece que funciona mejor como aliviará la presión en la espalda baja. También es importante colocar una almohada entre las rodillas para mantener las caderas en una posición neutral.

Minimizar los estimulantes

También es importante que al mínimo la ingesta de estimulantes antes de su hora de acostarse. Evitar café, té y alcohol. Ciertas infusiones relajantes podría ser muy bien ser que no haya demasiada cafeína. Tu mejor opción es beber mucha agua como este ayuda a hidratar el cuerpo y mantener las articulaciones saludables.

Ritual de estiramiento

Otra ayuda para dormir útil es tener una noche ritual de estiramiento antes de ir a la cama. Esto puede ser especialmente útil si usted toma un baño caliente o una ducha por la noche. Después de tomar su baño, sus músculos estarán mucho más relajados y se pueden realizar algunos tramos grandes. El mejor recomienda tramos para realizar sería cualquier tramos relacionados con el tendón de la corva, cuádriceps y glúteos.

Terapias de masaje

Si tienes un otro significativo, luego un regular tejido profundo nuevo masaje puede contribuir considerablemente a conseguir descanso una buena noche de. La mejor época para un masaje de espalda es otra vez, después de un baño caliente o una ducha por la noche. Un masaje de espalda relajante puede ser necesario en vez de un masaje de tejido profundo si tienes altos niveles de dolor de espalda.

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