Sobre los efectos positivos de la creatina

by admin 09/04/2013

La creatina es una sustancia natural que ayuda a suministrar energía a las células nerviosas y musculares. Comúnmente se utiliza la creatina como suplemento nutricional por cuerpo constructores para aumentar músculo masa y facilitar los entrenamientos de alta intensidad.

Identificación

Creatina es sintetizada naturalmente por el cuerpo humano a partir de tres diferentes aminoácidos precursores: glicina, arginina y metionina. Biosíntesis es responsable de la mitad de la creatina presente en el cuerpo; el resto se obtiene de los alimentos. Creatina, junto con la enzima creatina quinasa, trabajo para mantener la relación ATP/ADP alta en zonas de la célula donde se necesita energía; una alta relación ATP/ADP es crítica para asegurar la función celular en momentos de necesidad de alta energía.

Función

El ATP es uno de la naturaleza primaria de almacenamiento y utilización de la energía. ATP es utilizado por el cuerpo para casi cualquier tipo de trabajo o esfuerzo, pero sobre todo durante los períodos de alta energía, como ejercicio o levantamiento de pesas. Creatina funciona "buffering" del sistema, que ayuda a recargar y reponer los almacenes de ATP cuando de lo contrario sería ser agotados. Promotores de los suplementos de creatina (generalmente de monohidrato de creatina o creatina etil ester) afirman que es útil no sólo para los culturistas y atletas sino para todo aquel que ejerce.

Historia

El concepto de los suplementos de creatina fue concebido primero en 1912 por los investigadores de Harvard, quien descubrió que la ingesta de creatina podría elevar sus niveles en el tejido muscular. Creatina primero ampliamente se convirtió en publicidad después de los Juegos Olímpicos de 1992, cuando varios periódicos y artículos de revista reportaron que ciertos atletas medalla de oro, incluyendo dos velocistas, habían usado creatina como parte de su entrenamiento para los Juegos Olímpicos. En 1998, un nuevo tipo de suplemento incorporado creatina con un alto nivel de hidratos de carbono y el ácido lipoico, que ha demostrado aumentar los niveles de creatina en el tejido muscular.

Efectos

Creatina a menudo se utiliza como un suplemento por personas que buscan para aumentar su músculo masa. Aumento de los niveles de creatina puede aumentar la potencia muscular durante el ejercicio aeróbico. Uso de la creatina también se ha ligado para aumentar de músculo masa, aunque al menos algo de eso se ha sugerido para ser un resultado de retención de agua mayor. Niveles de aumento de la creatina también se han relacionado con un aumento de células "satélite", que ayudan a reparar y fortalecer las fibras durante el ejercicio, lo que les permite crecer más. Complemento de creatina no se considera que el dopaje y no está prohibida por la mayoría de los organismos deportivos.

ADVERTENCIA

Los estudios actuales sugieren que el uso a corto plazo de la creatina no tiene graves efectos secundarios; otra investigación ha concluido que no existen riesgos graves para la salud con el uso a largo plazo. Calambres musculares, sin embargo, se ha relacionado con el uso de creatina. Como resultado, la hidratación adecuada es muy importante durante el uso de creatina. Suplementos de creatina ha demostrado incrementar la concentración de creatina en la orina, que podría ser perjudicial a los riñones a través de la formación de cálculos renales o daño directo a los túbulos renales (donde se crea la orina). Además, experimentos con ratas han sugerido que el uso de creatina puede acelerar el crecimiento de quistes en la poliquistosis renal.

Related posts