Sobre las contracciones isométricas

by admin 12/23/2011

Usamos las contracciones isométricas en nuestras actividades diarias, pero también pueden ser parte de un régimen de ejercicio.

Función

Los músculos esqueléticos, en tronco, cabeza, brazos y piernas, están formados por células largas liadas juntos y envueltos en un tipo de tejido conectivo. Una contracción muscular se produce cuando este paquete de tejido es excitada por un impulso eléctrico creado por las reacciones químicas de su cuerpo.

Tipos

Hay dos tipos de contracciones musculares: isotónica e isométrica.

En las contracciones isotónicas, los cambios de longitud muscular, se puede conseguir más corto o consigue más de largo. Una contracción isotónica del músculo que causa la longitud del músculo conseguir más corto se llama una contracción concéntrica. Si el músculo se está alargando de forma controlada, la contracción se denomina excéntrica.

En las contracciones isométricas, por el contrario, el músculo está siendo activado, pero no cambia su longitud. Imagínate a ti mismo con una bolsa de comestibles. Usted puede sentir los músculos del brazo trabajando, aunque tus brazos no cambian de posición. Es una contracción isométrica.

Beneficios

Ejercicios isométricos ayudan a construir masa muscular a través de sus contracciones lentas y sostenidas. La mayoría de entrenadores recomiendan algún tipo de resistencia con este ejercicio. Por ejemplo, podría presionar los pies contra una pared o podría sostener pesos hacia fuera lejos de su tronco con los brazos.

Los músculos queman más calorías que la grasa, así como más ejercicios que ayuda construir músculo, los ejercicios isométricos son quemadores de grasa.

Otra ventaja de los ejercicios isométricos es que son simples y se puede ajustar para que alguien más a cualquier edad y en cualquier condición física puede hacer.

ADVERTENCIA

Mientras que casi todos pueden beneficiarse de hacer ejercicios isométricos, si usted tiene presión arterial alta o enfermedad cardíaca activa, debe consulte a su médico antes de hacerlas. Esto es porque tienden a aumentar la presión arterial.

Otra consideración de salud es que muchas personas tienden a contener la respiración mientras se mantiene una contracción isométrica del músculo, por lo que es importante practicar técnicas de buena respiración al hacer estos ejercicios.

Consideraciones

Mientras que los ejercicios isométricos son generalmente buenos para usted y bastante fácil de hacer, su beneficio es limitado. Asegúrese de combinar ejercicios como caminar que promueven la buena función cardiopulmonar, demasiado.

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