Sobre cómo reducir la presión arterial sin medicamentos

by admin 03/22/2013

Según el National Heart, Lung and Blood Institute, presión arterial alta, si se deja sin control, puede causar enfermedad cardíaca y accidente cerebrovascular. También puede conducir a ceguera y enfermedad renal. Millones de estadounidenses sufren de hipertensión no se dan cuenta que tienen el trastorno porque no notan ningún síntoma. Tener su presión arterial regularmente. Si descubre que su presión es alta, tomar medidas para reducir naturalmente sin medicamentos mediante la práctica de hábitos de vida saludables.

Ejercicio

Ejercicio al menos 30 minutos cada día para ayudar a disminuir la presión arterial sin medicamentos. Participar en actividades físicas moderadas, rutina que incluye la construcción de músculo, aeróbica y ejercicios de flexibilidad. El Instituto Americano del corazón sugiere que además de bajar su presión arterial, estas actividades pueden reducir el estrés, aumentar la energía y promover la pérdida de peso.

Pérdida de peso

Bajar la presión arterial por mantener su peso bajo control. Para aquellos que tienen exceso de peso, pérdida de peso incluso moderado puede disminuir significativamente su presión arterial--especialmente cuando se combina con ejercicio. Comer alimentos bajos en grasas saturadas y colesterol. Incluir frutas, verduras y granos enteros en su dieta cada día y limitar la ingesta de azúcar a sólo unas pocas porciones cada semana. La Clínica Mayo promueve dietas a seguir los enfoques dietéticos dieta hipertensión detener, también conocido como el "guión" de la dieta (ver recursos).

Sal dietética de reducido

Contar los miligramos de sodio en los alimentos que comemos. Leer las etiquetas del paquete en artículos de la tienda de comestibles, especialmente enlatados bienes y comidas congeladas, ya que a menudo contienen contenido de sodio alta. Productos delicatessen elaborados también son altos en sodio, como perros calientes y patatas fritas. Bajar la presión arterial sin medicación limitando su ingesta diaria de sodio a 2.400 mg.

Sin tabaco

Si usted fuma, usted causa los vasos sanguíneos reducir, dificulta para sangre para bomba a través de su cuerpo. La tensión resultante en sus vasos sanguíneos puede conducir a la enfermedad. Únase a un programa para dejar de fumar si usted necesita ayuda para dejar de fumar. Consulte si su plan de seguro médico cubre el costo de dicho programa. Si usted califica, deducir el gasto en su declaración de impuestos.

Consumo moderado de Alcohol

Los centros para el Control y la prevención fomenta el consumo moderado de alcohol en general, pero especialmente para las personas con presión arterial alta. Para bajar la presión arterial, consumir no más de una o dos bebidas por día, incluyendo cerveza y vino.

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