Silla de oficina para reducir el dolor de espalda

by admin 09/28/2011

Si trabajas en una oficina probablemente gastar una gran cantidad de su día sentado en una silla de oficina. Si no tienes la silla correcta, postura correcta puede ser sacrificada por lo que es, al final, la comodidad temporal. Elegir la silla adecuada, si es posible, o sentarse en su silla correctamente si la silla no es una opción puede salvarte del dolor de espalda.

La silla

Si es posible, elegir una silla ergonómica de oficina. Sillas ergonómicas tienen apoyos que promoción una postura correcta y la tensión de la espalda al sentarse. Sillas ergonómicas ayudan sólo si la silla está bien ajustada al cuerpo. Compruebe que la estación de trabajo donde usted estará sentado está ajustada a la altura de trabajo correcta.

Ajustes

Para ajustar la silla correctamente, es necesario determinar la relación del cuerpo a la estación de trabajo. Sentarse cómodamente en el escritorio y apoye los antebrazos en el escritorio. Con los codos doblados, los brazos deben estar en un ángulo de 90 grados. Si es necesario, ajustar la silla hacia arriba o hacia abajo. Verifique que los muslos estén en la posición correcta, poniendo los dedos bajo el muslo en la parte delantera de la silla. Si los dedos son demasiado apretados en el muslo encontrar algo para descansar los pies en el. Hombro también ser capaces de ajustar el puño detrás de los músculos de la pantorrilla. La espalda debe estar apoyada para que las nalgas son la parte posterior de la silla y las curvas de la espalda inferiores hacia adelante ligeramente.

Ejercicio

Si la silla está correctamente configurada, usted tendrá una reducción del dolor en la espalda, pero es importante tomar más precauciones. Postura estática a lo largo de varias horas puede causar la espalda agarrar. Levantarse una vez cada media hora para evitar que la parte posteriora que agarra. Si usted tiene el tiempo, hacer unos estiramientos de espalda y los isquiotibiales para mantener los músculos flexibles. Esto también promoverá la circulación de sangre. Si usted no desea levantarse, realizar algunos tramos en su silla. Sentarse hacia delante en la silla y, con sus brazos, gire el cuerpo hacia un lado manteniendo los glúteos y las piernas estático en la silla. Esto estirará la baja espalda, brazos y hombros.

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