Sentadillas y abdominales para ayudar a la incontinencia

by admin 08/06/2010

Incontinencia de la vejiga o el intestino puede ser causada por debilitamiento de los músculos pélvico---a menudo dando por resultado de embarazo, envejecimiento, cirugía de próstata o lesiones a la región pélvica. Ejercicios como sentadillas y abdominales, fortalecen los músculos pélvicos y ayudar a recuperar el control, si se hace diariamente y constantemente. Estas sentadillas y abdominales se centran en los músculos de la pelvis y son similares a los ejercicios de "Kegel" recomendados por la Agencia para políticas de salud e investigación como tratamiento para la incontinencia.

Sentadillas "Siéntate en una silla"

Sentadillas con utilizan los músculos de las caderas y la zona pélvica inferior. Para comenzar, baje su trasero extremo hasta "sentarse" en una silla. Deje aproximadamente una pulgada sobre la silla. Mantenga usted mismo apretando los músculos alrededor del ano como si usted mismo se detenían de los intestinos en movimiento. Desde esta posición, levante usted mismo hasta de pie. Si el equilibrio es difícil, ligeramente coloca las manos en los brazos de la silla, sin embargo mantener su enfoque en los músculos pélvicos y no utilice sus brazos o piernas. Mantenga su pecho y la cabeza levantada.

Iniciar con 10 a 15 repeticiones de estos okupas, resto, después hacer otra serie de 10 a 15 sentadillas. A medida que se más fuerte, puede prescindir de la silla y deje que se "siente" más profundo.

Pélvicas abdominales

"Abdominales" para la incontinencia son repetidas contracciones de los músculos del suelo pélvico. Para las mujeres, se sentirá como apretar la vagina. Para los hombres, los testículos podrían levantar un poco. Para ambos, debe sentirse como detener un flujo de orina.

Para empezar, de pie con tus pies de hombro distancia aparte. Relajar las rodillas. Si usted necesita ayuda con equilibrio, ligeramente Coloque su mano sobre una silla o una mesa. Apriete el suelo pélvico. Se centran en el área alrededor de donde orina, no su vientre o los muslos. Squeeze tan ajustadamente como sea posible, luego suelte. Repetir 10 a 15 veces para un sistema. Reposo durante cinco minutos. Luego hacer otra serie de 10 a 15 repeticiones. Trabajo su camino hasta series de repeticiones de 50 a 80.

Puentes

Puentes de combinan ambos de estos apretones pélvicas en un ejercicio. Acuéstese boca arriba con su anchura del hombro de pies separados y las rodillas para arriba. Relajar la cabeza y los hombros. Apretar los músculos alrededor de los orificios del ano y la vejiga tan duro como usted puede. Su extremo posterior debe levantar del suelo y hacer un "puente". Oprimido durante un segundo y descansar a la tierra---que es una repetición. No necesita levantar su parte trasera alta, sólo asegúrese de que la contracción se centra en las áreas pélvicas. Use las piernas o los brazos para levantar. 12 a 15 repeticiones, descanso, luego hacer otra serie de repeticiones.

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