Secretos para subir de peso rápido

by admin 08/09/2011

Secretos para subir de peso rápido

La pregunta de cómo subir de peso nunca entra en la mente de muchas personas; de hecho, la cuestión a menudo resulta en miradas desconcertadas y caras en blanco. Sin embargo, para aquellos que están atrapados en el extremo inferior de la escala y parece no hacerlo ceder, esta pregunta está en la mente absolutamente a menudo. Ser demasiado delgado puede dar la apariencia de ser insalubres, hacen difícil encontrar ropa que se adapten y ser embarazoso cuando desnudarse delante de los demás. La respuesta obvia a esta pregunta es "comer más", pero para aquellos con un alto metabolismo, comiendo más no siempre hace el truco. Siguiendo unas sencillas directrices constantemente puede ganar peso para llegar a donde quieres estar.

Aumentar la ingesta de calorías

Aumentar la ingesta de calorías por 500 a 700 calorías cada día. Para ello, registrar primero su dieta normal durante tres días tener una idea de lo que consume cada día. Grabar el contenido de calorías de todo lo que come y bebe durante este tiempo. Aumentar este promedio de 500 a 700 calorías, una manera fácil de hacer esto es añadir un batido de proteína de alto contenido de calorías en su dieta cada día. Según ShapeFit, 3.500 calorías representan una libra de grasa. En un aumento de 500 calorías al día, ganará 1 libra cada semana.

Entrenamiento con pesas

Entrenamiento con pesas ayudará a su cuerpo ganar músculo masa. Músculo pesa más de grasa, por lo que le ayudará a ganar peso más rápido. Comenzar una rutina de entrenamiento de peso haciendo ejercicios de cuatro a seis días de tres a cinco cada semana. Buenas actividades de musculación son sentadillas ponderadas, rizos de bíceps, tríceps rizos y prensas de banco. Hay varias variantes de cada ejercicio. Consulte con su médico para armar una rutina completa de entrenamiento de fuerza para aumento de peso basado en lo que tienes a tu disposición.

Vitaminas

Tomar un suplemento multivitamínico cada día. Diferentes multivitaminas para edad y sexo existen, así que elegir uno que se adapta a usted. Tomar multivitamin da a su cuerpo los nutrientes que necesita para mantenerse saludable. Mantener tu cuerpo saludable permite procesar las calorías que consumes adecuadamente y ayuda a su cuerpo aumentar de peso. Nunca tome más de la dosis recomendada de multivitamin, sin embargo; Esto puede resultar en sobredosis de multivitamínicos con efectos negativos en su cuerpo.

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