Secretos para bajar de peso

by admin 11/13/2012

Secretos para bajar de peso

Pérdida de peso es mucho más difícil que las personas se imaginan. En la mayoría de los casos, incluso no darse cuenta el peso es arrastramiento para arriba en usted hasta que un día, subirse a la báscula y la mandíbula cae en el número. Dietas, fracasan en su mayor parte; modas van y vienen. Pero hay algo de peso verdadero y secretos de la pérdida que trabajarán cada vez.

Comer menos y más a menudo

La matemática simple de la pérdida de peso es que se debe tomar en menos calorías de las que quema. Esto generalmente se traduce en comer menos. Pero la clave para que esto funcione para usted es comer más a menudo. Esto rampas encima de tu metabolismo y mantiene el estómago de retumbo. No se puede sentir "completo" cuando comes, pero la compensación es que no te "hambriento".

Para ayudarle con el tamaño de la porción, no hay comida más grande que la palma de su mano y comer tanto como seis a ocho veces al día. Preceder a estas pequeñas comidas con un vaso de agua y le ayudará a sentirse más satisfecho. Algunos ejemplos de estos "mini platos" son un puñado de almendras y los arándanos para el desayuno, junto con agua, jugo de naranja y café; refrigerios de media mañanas de barra de granola, frutas, galletas de mantequilla de maní o un palito de queso; la sopa es un gran almuerzo con ensalada; y cuando comes carne, asegúrese de que pegar con la palma de la regla de la mano. Cuando se trata de vegetales, especialmente los crudos, puede comer porciones más grandes, porque ellos están llenos de fibra y nutrientes.

Ejercicio

El ejercicio es necesario para bajar de peso. No necesita inscribirse en una clase de aeróbic o pasar una hora cada natación día vueltas en la piscina (aunque son quemadores de calorías grandes), pero tendrá que moverse más para quemar más calorías. Una vez que usted toma menos calorías, no hay mejor manera para componer ese efecto que to mueve tu cuerpo y hacen quemar la grasa que ha almacenado. Ejercicio también libera endorfinas, que pueden hacerte sentir mejor y quitar dolores de hambre. El mejor ejercicio para bajar de peso es el cardio, cualquier cosa que su ritmo cardíaco para arriba, ya sea aspirando con fuerza o poder pasear.

Asegúrese y realizan su actividad todos los días durante al menos veinte minutos. Objetivo para una hora de ejercicio tres veces por semana y verás resultados rápidos.

Fibra y agua

Usted no puede ir mal en la adición de más fibra a su dieta. Verduras crudas están repletas de fibra y son muy buenas para usted. Las frutas son un cierre en segundo lugar, pero ellos también generalmente están llenos de calorías así que vigilar su ingesta. La regla de cinco a ocho porciones de frutas y verduras al día es una buena regla para vivir.

Una gran manera de ayudar a la pérdida de peso es comprar suplementos de fibra, como Metamucil y beber un vaso lleno de él unos 20 minutos antes de comer cualquier comida. La fibra le ayudará a llenar tu estómago y te hacen sentir más lleno más rápido. Necesita que el agua extra de todos modos, por lo que es un doble whammy de la buena salud.

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