Secretos de pérdida de peso para mujeres

by admin 10/30/2010

Las mujeres luchan a menudo con pérdida de peso y mantenerlo. Edad de las mujeres, metabolismo naturalmente disminuye y la masa muscular es más difícil de mantener. Estos factores hacen mantenimiento y pérdida de peso más difícil. Hay varias estrategias que pueden seguir para perder peso y mantenerlo.

Dieta

Todo lo que usted come hace su dieta, por lo que técnicamente todo el mundo está en una dieta todo el tiempo. Muchas mujeres tienen problemas de pérdida de peso y mantenerlo porque tratan de "en" una dieta por un período de tiempo y luego volver a sus viejos hábitos. Esto causa problemas en varios niveles. Causa mujeres a obsesionarse sobre los alimentos que consumen, y provoca un rebote de peso una vez que pasan de una dieta. Su metabolismo varía dependiendo de la dieta actual, que puede resultar en una decepción cuando el metabolismo se ajusta a calorías restringidas. Es importante aprender a tener una saludable dieta todo el tiempo.

La proteína lleva más tiempo de digerir y ayuda a construir músculo magro, que quema más calorías, así que intentar tener algo de proteína magra con cada comida. Beba al menos 64 onzas de agua al día, que es 2 litros. Simplemente por esto beber mucha agua cada día quemará un 70 a 80 calorías además de mantenerse hidratado. Otro quemador de calorías simple es té verde; tomar un suplemento o seis a ocho vasos al día quema aproximadamente 60 calorías por el aumento metabólico que crea.

Muchas mujeres cometen el error de drásticamente calorías de corte, que siempre resulta contraproducente. Cuando usted corta las calorías a 1.200 o menos al día, tu cuerpo disminuye metabolismo a recursos. Actúa como si se está muriendo de hambre e intenta protegerse reduciendo sus necesidades de energía. Entonces cuando vuelvas a un rango de calorías normal, toma un tiempo para que el cuerpo se acostumbre a un metabolismo normal. Esto hace que cualquier peso perdido para volver rápidamente, posiblemente con unos kilitos de más.

Además de dieta, el ejercicio es la mejor manera de perder peso. Mediante la adición de ejercicio cardiovascular moderado, como caminar o correr y peso o entrenamiento de resistencia, a perder peso más rápido y es más probable que lo mantenga.

Llevar un diario

Las mujeres un diario de alimentos tienen más probabilidades de seguir con opciones de alimentos saludables. Por ejemplo, si eres totalmente honesto contigo mismo y escriban todo lo que usted come, usted verá muchas calorías vacías que usted probablemente no se dio cuenta que estaban comiendo. Además, una revista puede identificar momentos del día que es más probable que borrachera o hacer malas decisiones.Al indicar estos tiempos difíciles se puede ver si hay razones por qué hecho malas decisiones. Estrés y bajo azúcar en la sangre pueden causar hambre que es difícil de ignorar. Hacer estrategias para asegurarse de que no comer una barra de chocolate o chips en estos momentos de debilidad.

Aperitivos saludables

Una de las maneras que usted puede evitar comiendo comida chatarra es por tener en mano aperitivos saludables. Puede caer una bolsa de sándwich pequeño en su bolso monedero o gimnasio o llevar bocadillos de proteína pre-empacados para trabajar con usted o guardar en el coche.Fruta fresca o verduras en rodajas son excelentes opciones. Mezcla Trail o una barra de proteína también son buenas opciones, pero ten en cuenta el contenido de calorías en estos artículos. Algunas barras de proteína tienen más de 20 o más gramos de azúcar, que los hacen una opción mejor para una merienda después del entrenamiento que un snack de medio día. Refrigerios entre las comidas pueden guardarle de conseguir hambriento y comer en exceso en la próxima comida. Asegúrese de que usted no coma más de 200 a 300 calorías por merienda.

Related posts