Resultados de las dietas de proteína

by admin 06/25/2010

La industria de la dieta está constantemente buscando la próxima gran cosa promover, razón por la cual hemos soportado escuchar los beneficios de las dietas bajas en grasas y carbohidratos. Pero las ventajas de una dieta alta en proteínas están siguientes en la lista.Aunque la ingesta de proteínas fue erróneamente asociada con insuficiencia renal durante algún tiempo, una nueva mirada a las dietas altas en proteína han demostrado los seguros para adultos sanos, con el potencial para promover la pérdida de peso sustancial. Si han estado considerando una dieta alta en proteínas y se preguntan acerca de qué esperar, leyendo.

Beneficios de la pérdida de peso

Un estudio de un año publicado en el 22 de mayo de 2003, tema de The New England Journal of Medicine informó que la pérdida de peso de un alto valor proteico, dieta baja en carbohidratos es en realidad mayor en las marcas de tres y seis meses que una dieta "convencional". Participantes en el estudio perdieron un promedio de 14,7 libras en tres meses, frente a 5,8 libras para el grupo control.

Beneficios del nivel de colesterol

Además de beneficios de la pérdida de peso, una alta en proteínas, dieta baja en carbohidratos también ofrece beneficios sustanciales a los niveles de colesterol en comparación con un grupo de control. Después de un año de seguir la dieta, los participantes del estudio vieron un aumento del 18% en HDL (el «colesterol bueno), a diferencia de un 3 por ciento aumento para el grupo control. Además, vieron una reducción de 28 por ciento en los niveles de triglicéridos, en comparación con un aumento del 1% para el grupo control.

Otros beneficios

Pero incluso cuando no combinado con un enfoque de bajo contenido de carbohidratos, una dieta alta en proteínas todavía tiene un impacto notable en niveles de lípidos en sangre y pérdida de peso. Un estudio del Journal of Nutrition por Donald Layman, Ph.D, concluyeron que una dieta alta en proteínas junto con la ingesta de carbohidratos moderada es efectiva para quemar la grasa mientras que causa retención de masa magra.

Beneficios de la saciedad

Además, el Dr. Layman sugiere que las dietas altas en proteína son mejores para ayudar a personas que hacen dieta a controlar sus apetitos, como mayor ingesta de proteína se relaciona con sentirse más lleno y más satisfecho después de comer. Para disfrutar de estos beneficios, laico sugiere consumir al menos de 120 gramos de proteína por día, que es aproximadamente el doble la cantidad diaria recomendada (RDA).

Consideraciones

Mientras que investigaciones sobre dietas más altas en proteínas parece convincente, el mejor curso de acción es generalmente moderación. Para la mejor pérdida de peso y resultados de salud a largo plazo, aumentar la ingesta de proteínas poco a poco y encontrar un nivel que da buenos resultados sin limitar demasiado el consumo de grasas saludables y carbohidratos.

Related posts