Respuesta hipertensiva al ejercicio

by admin 04/09/2012

Elevación de la presión arterial en respuesta a un estímulo de ejercicio-inducida es perfectamente natural, pero en ocasiones puede ser un motivo de alarma. Hay ciertos pasos que puede tomar para reducir al mínimo los peligros causados por la hipertensión inducida por el ejercicio, que le ayuda a mantenerse a salvo mientras que guarda su salud a largo plazo a través de una rutina de entrenamiento riguroso y regular.

Hipertensión

La hipertensión no es más que el término médico para la presión arterial alta. La presión arterial es simplemente un conjunto de números usados para representar la cantidad de presión que se ejerce en el interior de las arterias por la fuerza de la sangre se bombea a través de. Los síntomas de la hipertensión incluyen dolor localizado en el pecho, zumbido en los oídos o confusión transitoria.

Hipertensión arterial y ejercicio

Ejercicio causa un natural aumento en la presión arterial como las demandas de oxígeno del cuerpo aumento en respuesta al estrés del entrenamiento. Aunque la presión arterial se eleva temporalmente en respuesta al ejercicio, el ejercicio regular puede ayudar a bajar la presión de reposo como el cuerpo se vuelve cada vez más eficiente en satisfacer las demandas de oxígeno de los músculos.

Reduciendo la hipertensión

Según Michele silencio, consultora de fitness de 20 años, regulación de la respiración durante el entrenamiento es una manera posible de evitar desarrollar una respuesta hypertentive a la formación. Si son levantar pesas o correr, debería prestar atención a tu respiración en todo momento para evitar clavar su presión arterial innecesariamente. Respire constante y medido para controlar su ritmo cardíaco durante el entrenamiento.

Dieta

Un estudio realizado en la Universidad de Johns Hopkins publicado en la edición de abril de 2004 de la revista americana de hipertensión AJH) indica que las personas que tienen una respuesta hipertensiva a la formación son más propensas a desarrollar hipertensión arterial en el futuro. Dr. Gabe Mirkin, autor de "El sano corazón milagro," recomienda adherirse a una dieta de presión arterial, limitar el consumo de carnes rojas, grasas saturadas y trans grasas, aumentando el consumo de granos enteros, frutas y verduras.

Recomendaciones de ejercicio

Según los expertos de la Clínica Mayo, por lo menos 30 minutos diarios de ejercicio cardiovascular puede ayudarle a cosechar los beneficios de bajar la presión arterial. Tenga en cuenta que cualquier tipo de actividad que es moderadamente desafiante puede ayudar a lograr tu objetivo. Esto incluye el enérgico caminar, cortar el césped o palear nieve. Hacer pequeños cambios para ayudar a mejorar tu condición física, tales como estacionamiento más lejos lejos de edificios o caminar el curso mientras que en lugar de alquilar un carrito de golf.

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