Respirar mejor para bajar la presión arterial alta

by admin 12/13/2012

Porque el corazón y la presión arterial los sistemas funcionan involuntariamente, no podemos simplemente cambiar el ritmo de nuestro corazón latiendo, o disminuir automáticamente la presión arterial. El corazón está automatizado para proporcionar sangre al cuerpo. Frecuencia cardíaca y niveles de presión arterial cambian según las demandas de poner en el cuerpo, así como la capacidad respiratoria de los pulmones y su capacidad para proporcionar oxígeno. Estos ritmos internos se pueden afectados de manera positiva haciendo poco simple de yoga ejercicios de respiración. Respirar de una manera tranquila, regulada puede ayudar a reducir los niveles de presión arterial de forma continua.

Ejercicio de respiración de yoga

Encontrar un lugar tranquilo para hacer sus ejercicios de respiración, donde tienes total privacidad y un tiempo solo. Sentada con las piernas cruzadas en el piso, coloque su mano derecha sobre su abdomen y su mano izquierda en la base de tu caja torácica. Respirar profundamente, sentir su pecho y abdomen expandirse. Al exhalar lentamente por la nariz, sentir los pulmones vacíos. Evitar contener la respiración entre la inhalación y exhalación. Repita cinco veces. Trate de hacer este ejercicio por lo menos una vez al día para regular su presión arterial.

Ejercicio de respiración

Sentado con las piernas cruzadas en el piso otra vez, cierra los ojos y sostener una fosa nasal cerrado con el pulgar y respirar profundamente. Mentalmente la cuenta a cuatro como usted está respirando, visualizando cada número a medida que pasa. Liberación de la fosa nasal, y repita el proceso con la otra fosa. No se apresuran a través del proceso, que cada número pase delante de ti y se descolora lejos. Repetir este proceso tres veces.

Otras cosas que hacer

Además de incluir ejercicios en tu rutina diaria de respiración yoga, trate de recordar a centrarse en tu respiración durante todo el día. Respirar profundamente cuando se está sentado en su escritorio, levantar los pulmones hacia arriba y afuera, llenando su pecho a la capacidad y exhalar lentamente. Recuerde una buena postura práctica, como esto puede afectar a cómo el diafragma funciona en su cuerpo.

Como siempre, al ocuparse de la presión arterial alta, usted necesita eliminar esas cosas de tu dieta que puede agravarlo. Estos incluyen sal, cafeína y alcohol. Hacer mucho ejercicio y bajar de peso si eres capaz. Todas estas prácticas cuando se combina con ejercicios de respiración profunda, debería contribuir a bajar sus números de presión arterial.

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