Resistencia a la insulina y la pérdida de peso

by admin 03/31/2014

Más 80 millones de personas sufren de resistencia a la insulina, un problema grave que si no se trata, puede provocar tipo 2 diabetes y enfermedad cardíaca. Una de las mejores maneras para combatir la resistencia a la insulina es comer saludablemente y hacer mucho ejercicio, que le ayudará a perder peso y mantenerlo. Al hacerlo, podrás mantener un estilo de vida saludable y ser mucho menos propensas a desarrollar enfermedades graves, potencialmente mortales.

¿Qué es la resistencia a la insulina?

Resistencia a la insulina es una condición que resulta cuando el cuerpo produce insulina pero no la utiliza correctamente. Una hormona producida por el páncreas, insulina ayuda a la glucosa de uso del cuerpo para energía. Cuando comes, tu cuerpo descompone los alimentos en glucosa que posteriormente viaja por el torrente sanguíneo para alimentar las diferentes células en su cuerpo. Cuando la glucosa en sangre se eleva después de una comida, el páncreas entonces libera insulina para ayudar a las células tomar la glucosa. Pero si tienes resistencia a la insulina, sus células no responden adecuadamente a la insulina, por lo que más necesita para ayudar a la glucosa entrar en las células. Posteriormente, el páncreas produce más, pero finalmente el páncreas no puede mantener la demanda de más insulina, haciendo que la glucosa se acumule en el torrente sanguíneo, una condición que generalmente es un precursor de la diabetes.

Mejorar la resistencia a la insulina: dieta

Resistencia a la insulina puede ser el resultado de la herencia, el sobrepeso y no hacer ejercicio suficiente. Aunque no se puede hacer mucho de su genética, puede mejorar esta condición por perder peso y mantenerlo. Una de las mejores maneras de perder peso es comer mejor y hacer más ejercicio. Si piensas en cómo la gente evolucionó, cazaban para alimento (ejercicio intenso) y comían alimentos naturales. Lamentablemente, nuestra sociedad ha movido en una vida más sedentaria, donde muchos de nosotros se sientan en escritorios todo el día y comen una gran cantidad de alimentos procesados y refinados. Para revertir este patrón, necesita alejarse de alimentos que son altos en carbohidratos refinados como pan blanco, pasta y arroz blanco, galletas, cereales azucarados, patatas y postres. También debería evitar alimentos con grasas trans, conservantes y jarabe de maíz de alta fructosa. En cambio, comer alimentos enteros frescos con un montón de proteína y carbohidratos complejos como productos lácteos bajos en grasa, carnes magras, legumbres, granos integrales ricos en fibra y un montón de frutas y verduras, especialmente los verdes frondosos. Estos tipos de alimentos tardan más tiempo en digerir y mantienen tus niveles de insulina de clavar. Grasas saludables como los que se encuentran en huevos, aguacates, semillas de lino y pescado de agua fría como el atún y el salmón es también importante en la mejora de resistencia a la insulina.

Ejercicio

Además de comer una dieta saludable, ejercicio ayudará con resistencia a la insulina y pérdida de peso. Al hacer sólo 30 minutos de ejercicio al día durante tres a cinco días a la semana, puede mejorar su funcionamiento metabólico. También puede beneficiarse haciendo fuerza ejercicios dos a tres veces por semana. Hacer ejercicio también ayuda a niveles más bajos de estrés y ayuda a dormir mejor, que a su vez, ayudar a reducir los incrementos en sus niveles de glucosa en sangre.

Así que si usted es resistente a la insulina, no se desespere, sabiendo que si pierde peso a través de una dieta más sana y más ejercicio, pueden mejorar su condición y quizás incluso eliminar en conjunto.

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