Requisito calórico para los corredores

by admin 03/08/2012

Requisito calórico para los corredores

Según "Corriendo para Fitness," carreras de distancia puede consumir hasta 1.000 calorías adicionales por hora, aunque el número varía considerablemente dependiendo de su velocidad. Determinar cuánto un corredor debe comer toma un poco de investigación.

Consumo de calorías de base

Determinar la tasa estándar de consumo calórico antes teniendo en cuenta cualquier ejercicio adicional. Para ello, las mujeres entre las edades de 18 y 30 deben multiplicar su peso por 14.7 y añadir 496. Los hombres deben multiplicar su peso por 15.3 y añadir 679. Consumo calórico es generalmente más bajo para los más de 30. Las mujeres deben multiplicar su peso por 8.7 y añadir 829. Los hombres deben multiplicar su peso por 11,6 y añadir 879.

Consumo de calorías para tu estilo de vida

Su estilo de vida determina que su calórico necesario. Multiplicar su base calórica por 1.4 para un estilo de vida sedentario, 1.7 para uno moderado y 2.0 para las personas con vidas muy activas. Estilos de vida muy activos ejemplos de quienes trabajan en empleos físicamente rigurosos como mano de obra y de la agricultura, estilo de vida moderado es los, por ejemplo, con trabajos de escritorio, pero que hacer ejercicio diariamente.

Incluyen correr calorías

A 10 minutos ejecute quemaduras 600 calorías. Como regla general, comience con 600 calorías por hora y añadir 100 calorías por hora si se ejecuta más rápido que millas de 10 minutos.

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