Requerimientos nutricionales para niños

by admin 04/06/2013

Requerimientos nutricionales para niños

Buena nutrición es esencial para el crecimiento de los niños, razón por la cual los padres y cuidadores deben familiarizarse con los requerimientos nutricionales para los niños. Familias en el camino podrían ser difícil equilibrar las comidas de un quisquilloso, por lo que es importante saber qué nutrientes para centrarse en la mayoría. Esta guía práctica es un gran lugar para comenzar a planificar las comidas para los más pequeños.

Calorías

Las necesidades calóricas de un niño difieren de los de un adulto. Un niño en edad preescolar, por ejemplo, sólo necesita consumir 1.000 a 1.400 calorías cada día. En la escuela primaria tendrá que aumentar que la ingesta diaria de al menos 200 calorías. Una vez que un niño alcanza el preadolescente y adolescente años, entre 1.600 y 2.200 calorías se deben consumir cada día. Es en esta edad cuando los niños empiezan que requieren más calorías que las niñas, por lo que el extremo superior de la gama calórica es más apropiado para un niño creciente.

Grasa

Aunque demasiada grasa puede contribuir a problemas de peso temprano, es un requisito nutricional esencial para los niños pequeños. Sin grasa en la dieta, un cuerpo pierde energía y órganos no se aíslan adecuadamente. Sin embargo, no toda la grasa es igual creada. Grasas poliinsaturadas, que se encuentran en las semillas y nueces, es lo más deseable para la salud óptima. Ácidos grasos Omega 3, que se encuentran en pescados y mariscos y el aceite de linaza, son también buenos para la salud del cerebro y el corazón.Niños en edad preescolar se recomiendan consumir 33 a 54 gramos de grasa por día. Esto es aproximadamente la mitad de la recomendación para adolescentes y adultos. Hijos adolescentes caen entre los recomendados los márgenes con 39 a 78 gramos al día. Como con la ingesta calórica, adolescentes se recomiendan consumir más grasa que las niñas.

Proteína

La proteína es esencial en la dieta de cada persona, jóvenes y viejo, ya que ayuda a reparar y reemplazar tejido. Los niños también necesitan proteínas para ayudarles a crecer. Mientras que la carne es una fuente excelente de proteínas, los niños también pueden comer productos lácteos, cereales y hortalizas para sus dietas. Esto es importante recordar, como los niños pequeños a menudo son melindrosos cuando se trata de carne.Niños en edad preescolar deben consumir alrededor de 13 gramos de proteína al día, mientras que los niños en edad escolar de primaria necesitan al menos 19 gramos. El cuerpo preadolescente experimenta una etapa de gran crecimiento, razón por la cual los niños entre 10 y 13 deben aumentar su ingesta diaria de proteína a 34 gramos. Niñas adolescentes mayores requieren 46 gramos de proteína al día, mientras que más viejos adolescentes deben tomar en menos de 52 gramos.

Calcio

El calcio es una de las partes más esenciales de la dieta de un niño, ya que ayuda a mantener huesos y dientes sanos. Niños en edad preescolar deben consumir por lo menos 500 miligramos de calcio al día, mientras que los niños entre las edades de 4 y 8 necesitan 800 miligramos. Las edades de 9 y hasta requieren por lo menos 1.300 miligramos por día.La leche y son grandes fuentes de calcio para los niños, pero no son las únicas opciones. Calcio puede encontrarse también en el tofu, col rizada, salmón y brócoli. Para adecuadamente absorber suficiente calcio todos los días, los niños deben limitar la cantidad de sodio que consumen. Bebidas sin alcohol puede inhibir la capacidad del cuerpo para utilizar el calcio correctamente.

Vitaminas y minerales

Para los niños que siguen una dieta sana y equilibrada, no es necesaria una multivitamina. Sin embargo, uno puede ayudar a compensar cualquier vitaminas y minerales en la alimentación de los niños. Las más importantes vitaminas y minerales en la dieta de un niño son vitamina A, vitamina C, hierro, calcio, vitamina K, vitamina D, flúor y zinc. Si la alimentación de los niños carece de uno o más de aquellos, multivitamínico infantil hará que para él.

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