Requerimientos de nutrición diarios para niños

by admin 10/05/2013

Una dieta equilibrada es importante para el correcto crecimiento y desarrollo de los niños. Dieta normal de un niño es una experiencia educativa que llevará con él a la edad adulta. Una vez que sabes lo que un niño necesita comer y cuánto se requiere de cada tipo de alimento diariamente, puede planear las comidas y meriendas que cumplen con estos requisitos y déle al niño los bloques de construcción que necesita para una vida sana.

Frutas

Los niños deben consumir dos a tres porciones de fruta al día. Una porción de fruta representa un pequeño trozo de fruta o 1/2 taza de rodajas de la fruta o bayas. Ofrecen a los niños una variedad de frutas como plátanos, manzanas, naranjas, frutas y melones. Los niños que no quieren comer la fruta cruda pueden ser tentados para satisfacer los requerimientos diarios por una porción de compota de manzana sin azúcar, rebanadas de manzana con caramelo sin grasa dip o fresas en descremada Cool Whip. Una porción de media taza de jugo de fruta 100 por ciento también representa una porción de fruta y jugos de fruta carecen de la fibra de la fruta entera y no deben ser un sustituto regular.

Verduras

Los niños deben comer dos a tres porciones de verduras al día. Un cuarto taza de vegetales cocidos o 1/2 taza de vegetales crudos representa una porción de verduras para niños. Niños deben ofrecer una variedad de coloridas verduras incluyendo papas dulces, calabaza, brócoli, espinacas, zanahorias y calabacín. Muchos niños no tienen un gusto natural por vegetales, pero requerimientos diarios pueden cumplirse mediante la incorporación en alimentos, niños como lasañas, cazuelas, tortillas de queso y pan de carne.

Proteínas

Los niños deben consumir tres porciones de alimentos ricos en proteínas magros por día. Una porción de proteína para un niño es igual a 1 huevo, 2 a 4 cucharadas de mantequilla de maní, ½ ¾ taza de frijoles, o 1 a 2 onzas de carne, pollo o pescado. Maneras de incorporar proteínas en la dieta diaria de un niño incluyen servir huevos revueltos para el desayuno, un sándwich de mantequilla de cacahuete del embalaje para el almuerzo y que ofrece pollo a la plancha o pescado para la cena.

Granos enteros

Los niños deben comer cuatro a siete porciones de granos por día. Una porción para un niño es igual a 3/4 taza de cereal seco, una rebanada de pan integral, 1/2 taza cocido arroz o pasta o 1/2 taza cocido cereales. Sirviendo a un niño avena para el desayuno, un sándwich hecho con dos rebanadas de pan integral para el almuerzo, una bolsa de cereal seco para una merienda y Pollo salteado sobre el arroz para la cena cumple perfectamente estos requisitos integrales. Mayoría de los niños ama a este tipo de alimentos y simplemente necesita ayuda para elegir las variedades más saludables.

Productos lácteos

Los niños necesitan consumir cuatro raciones de alimentos ricos en productos lácteos por día. Una porción de productos lácteos para niños incluye 3/4 taza de leche o yogur o 1 onza de queso. Elegir variedades de bajo contenido de grasa de estos alimentos lácteos y asegúrese de no ofrecer más de 2 tazas de leche al día para dejar espacio para otros alimentos.

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