Remedios caseros para la tendinitis de rodilla

by admin 03/17/2011

Según la Clínica Mayo, tendinitis de rodilla (o tendinitis patelar) generalmente causa dolor en el tendón rotuliano entre la rótula y donde une a la tibia. El dolor puede comenzar como un dolor sordo y empeorar con actividad física o ejercicio. La afección en sí es a menudo causada por uso excesivo de la rodilla. Hay una serie de remedios caseros que la gente puede utilizar para tratar la tendinitis en su rodilla, incluye reposo, hielo, calor, medicación, dieta, masaje y ejercicio.

Reposo, hielo y calor

Durante las etapas iniciales de tendinitis patelar, debe abstenerse de cualquier actividad física y descansar la rodilla durante unos días. Esto evitará mayor agravación de su tendinitis. Durante este tiempo, considere el uso de una rodillera o los abrigos para soporte extra, especialmente cuando tiene que ser móvil. Durante las primeras 48 horas después del inicio de la inflamación y el dolor, usar hielo en intervalos de 20 minutos cada 3 a 4 horas para reducir la inflamación, hinchazón y dolor. Hielo provoca vasoconstricción (estrechamiento de los vasos sanguíneos) que reduce la inflamación y el dolor al limitar el flujo de sangre y la linfa en el área. Asegúrese de comprimir el hielo directamente sobre la rodilla con hielo. Una vez que la inflamación inicial ha disminuido, calor (es decir, almohada) puede promover el flujo de sangre (con sus propiedades curativas como el oxígeno y nutrientes) a la rodilla.

Medicamentos y cremas tópicas

Medicamentos antiinflamatorios como ibuprofeno y naproxeno pueden ayudar a reducir la inflamación y el dolor de la tendinitis de rodilla. Para el dolor más severo, el médico puede prescribir esteroides orales o una disparo la cortisona. También hay cremas tópicas como Bengay que puede proporcionar la relevación. Estas cremas son absorbidas por la piel y pueden ayudar a aliviar el dolor y la inflamación.

Dieta

Si usted tiene sobrepeso, puede aliviar parte de la inflamación y el dolor por la pérdida de peso. Tendrá la presión de la rodilla. Además, una dieta rica en frutas y verduras puede proporcionar vitaminas esenciales y minerales que son necesarios para la curación (es decir, vitamina C, A, E, calcio). Mezcla de verduras como zanahorias y pepinos y beber su jugo pueden acelerar obteniendo nutrientes a las células de su cuerpo.

Masaje

Masaje de los tejidos blandos que rodean la rótula y el tendón puede ayudar a aliviar la tensión y promover el flujo de sangre para la tendinitis patelar. Masaje puede también reducir el tejido cicatricial en el tendón que es un factor importante en la recurrente tendinitis u otras lesiones.

Ejercicio

Ejercicio también puede promover el flujo de sangre a su tendón de la rodilla y acelerar su proceso de recuperación. Comenzar con algunos ejercicios básicos de estiramiento.

Parado frente a una pared con una mano contra él. Doblar la rodilla lesionada detrás de usted y tire su tobillo hasta las nalgas. Mantenga durante 10 segundos y luego relajarse. Repetir varias veces más. Además, inclínese hacia adelante con un pie en un taburete y estirar el músculo hamstring. Un equilibrio de fuerza en los músculos adyacentes proporcionará más estabilidad para la rodilla.

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