Remedios caseros para la Fascitis Plantar

by admin 10/28/2012

Causada por una inflamación fascia plantar, el tejido que corre entre tus dedos del pie y el hueso del talón, fascitis plantar es un dolor punzante o dolor del talón evidente cuando salto de la cama o después de usted ha sido sentado o de pie durante mucho tiempo. Porque hacer ejercicio excesivamente, el uso de calzado sin apoyo suficiente o el sobrepeso a menudo desencadena la fascitis plantar, puede reducir la ocurrencia con remedios caseros preventivos y restaurativos.

Descansar y elevar los pies

Reducir el dolor de fascitis plantar por tomarse un descanso de su rutina de ejercicio regular y descanso sus inflamados arcos. Al relajarse en casa, por ejemplo, sostener almohadas debajo de sus pies hasta que estén para arriba en un ángulo de 45 grados. Permaneciendo fuera de sus pies cuando el dolor es peor reducirá la presión sobre la fascia plantar, permitiendo que los tejidos para recuperarse.

Aplicar hielo

-Spa o masaje de pies con hielo puede reducir el dolor y la inflamación asociados a la fascitis plantar. Crear un baño de hielo para remojar los pies durante 15 minutos cada noche llenando una bandeja o tina con agua y bastante hielo para enfriarlas. Menos lío, coloque los cubitos de hielo en una bolsa sellada de congelador y usar sus arcos y los talones con un movimiento circular de masaje o presión contra áreas inflamadas durante 15 minutos.

Rutinas de ejercicio de cambio

Si estás notando las llamaradas de la fascitis plantar después de sesiones de actividad aeróbica como correr o poder caminar, descansar los pies tomando de menos millas. Si la enfermedad se convierte en un problema crónico incluso después usted ha modificado su rutina de ejercicios, sin embargo, puede cambiar a un ejercicio de bajo impacto como nadar o andar en bicicleta.

Mimar tus arcos

Antes de hacer ejercicio, calentar ligamentos y reducir la tensión que puede llevar a la fascitis plantar. Tirar los dedos del pie hacia usted para estirar correctamente su arco; realizar estiramientos de la pantorrilla al mantener los pies apoyados en el suelo y se inclina lentamente hacia la pared; o haga rodar una pelota de tenis debajo de su arco. Luego, mantenga los pies amortiguados por el uso de calzado soporte para el arco resistente característica, tazas del talón o acolchado suela media para absorber el impacto y reducir la aparición de fascitis plantar. Si tus zapatos no tienen un soporte adecuado, usted puede comprar sin receta soportes para el arco o tazas del talón. Evite andar descalza para caminar, correr o hacer ejercicio de piso.

Modificar los hábitos alimentarios

Aumentar la capacidad del cuerpo para combatir la inflamación por comer alimentos con antiinflamatorios ácidos grasos de Omega-3 como el halibut, semilla de lino, salmón, queso de soja y nueces. Beber té de jengibre o menta fresca también puede reducir el dolor de la fascitis plantar. Crear su propio brebaje hirviendo de un cuarto taza de hojas de menta o tres rebanadas de jengibre fresco, pelado en 2 tazas de agua durante 10 minutos y agregar miel de dulzura, si lo desea. Mejor los hábitos alimenticios pueden también ayudarle a mantener el peso para reducir la tensión en la fascia plantar.

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