Rehabilitación de hombro general ejercicios de fortalecimiento

by admin 10/13/2011

Rehabilitación de hombro general ejercicios de fortalecimiento

Los institutos nacionales de salud afirma que el hombro es la "articulación más móvil del cuerpo" y, en consecuencia, "el sitio de muchos problemas comunes". Lesiones de hombro afectan la capacidad para realizar las actividades diarias y pueden disminuir su calidad de vida. Incorporar ejercicios de fortalecimiento de hombro lentos y graduales en su programa de rehabilitación reduce el tiempo necesario para sanar y ayuda a proteger el hombro de volver a lesionarse.

Flexión de hombro

Ejercicios de flexión de hombro utilizan una banda de ejercicio o luz pesa y reforzar la parte delantera y posterior del hombro. Pararse o sentarse con los pies sobre el piso, brazos colgando a sus lados y las palmas mirando hacia adentro. Sostenga una mancuerna ligera en el lado lesionado y lentamente Levante el brazo frente a usted, mantener los hombros rectos, hasta que el peso está por encima de su cabeza. Método alternativo: Si está usando una banda de ejercicio, pulsado el un extremo de la banda con el pie, y continuar el mismo movimiento, como se describe para la pesa ligera. Baje la banda de ejercicio con mancuernas lentamente a la posición inicial.

Prensa supina progresiva

Prensa supina progresiva ejercicios fortalecen los músculos del manguito rotador. Acuéstese boca arriba con los hombros descansando sobre el Banco o el piso, con un paño que se coloca a través de su abdomen. Sujete el paño en el centro, con ambas manos al lado. Mantener los codos rectos y subir la tela hacia arriba hacia el techo. Una vez que los brazos están perpendiculares a tu cuerpo, levante los hombros hacia arriba ligeramente sostenga durante tres segundos, luego volver a la posición inicial.

La toallita permite el hombro ileso a revivir algo de la tensión experimentada por el hombro lesionado al levantar los brazos. Como su hombro se consolida, mover que las manos más separadas para aumentar la tensión en el hombro lesionado. Cuando puede levantar el hombro lesionado sin ayuda, vuelva a colocar el paño con pesas ligeras.

Elevación de deltoide Posterior romboide

La elevación de deltoide posterior romboide fortalece el frente y parte posterior del hombro y del manguito rotador. Recuéstate sobre tu estómago sobre una mesa estrecha con ambos brazos colgando hacia abajo de cualquier lado. Sostenga una pesa en cada mano. Mantener los codos rectos y levante las pesas hasta que estén paralelos al suelo, volver a la posición inicial.

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