Reglas de inducción Atkins dieta

by admin 11/10/2012

Reglas de inducción Atkins dieta

La fase de inducción se confunde frecuentemente con la dieta de Atkins todo. Su restricción de alimentos generalmente sanos y limitar a las selecciones de muy bajo y no en carbohidratos, principalmente carnes y huevos, lleva a algunos a criticar la dieta es demasiado extrema. Pero el Dr. Atkins siempre la fase de inducción es una medida drástica pero temporal para estimular una respuesta potente del metabolismo del cuerpo. Las reglas de inducción de Atkins dieta se aplican estrictamente solo para los primeros 14 días de la dieta.

Comer con frecuencia

Una de las características de la dieta de Atkins que atrae a muchas personas que hacen dieta es que no depende de inanición, por lo menos no en el sentido convencional. Durante la fase de inducción, es importante comer con regularidad, por lo menos tres a seis comidas al día. Nunca pasan más de seis horas sin comer algo, pero ajustar el tamaño de la comida para satisfacer tu apetito como naturalmente disminuye. Cuando comes, elegir liberalmente de los alimentos que contienen grasas y proteínas, pero no quebrada o cosas a sí mismo. Aunque nunca tienes hambre, tu cuerpo es ser hambre de carbohidratos y grasa ardiente.

20 carbohidratos netos

La regla más importante de la fase de inducción es consumir no más de 20 carbohidratos netos por día. Carbohidratos netos se calculan restando fibra de carbohidratos totales. Nunca simplemente asumen un alimento es bajo en carbohidratos, Lea siempre la etiqueta. Los uno o dos gramos de carbohidratos en los alimentos de carbohidratos pueden sumar rápidamente, pero con un poco de creatividad, 20 carbohidratos netos por día pueden recorrer un largo camino. Por ejemplo, 20 carbohidratos permitiría cuatro onzas de queso, 10 aceitunas, la mitad de un aguacate, una onza de crema agria y tres cucharadas de jugo de limón. Al planear tus carbohidratos, es mejor espaciar a lo largo del día en lugar de viruta ellos en una sola comida.

Alimentos a evitar

Muchos alimentos son simplemente demasiado rica en carbohidratos y baja en grasa o proteína para ser permitido durante la fase de inducción. Pan, pastas, granos y verduras con almidón como papas, batatas y calabazas que todos caen en esta categoría. Lo mismo vale para frutas (excepto el aguacate, aceitunas y tomates), frutos secos, leguminosas (frijoles, lentejas, guisantes) y leche. Otro alimento importante a evitar es el alcohol. Eventualmente, se permitirá que pequeñas cantidades de vino tinto o cerveza baja en carbohidratos, pero durante la fase de inducción alcohol proporciona muchas calorías que interfieran con la transición a la quema de grasa.

Beber con cuidado

La mejor bebida durante la fase de inducción es agua pura. Siempre es una buena idea de beber mucha agua, pero la digestión de proteínas requiere más agua de lo habitual, por lo que el agua necesita aumentará durante la fase de inducción. Se sugiere por lo menos ocho vasos de ocho onzas por día. Esto también ayudará a prevenir el estreñimiento y favorecer la descarga de subproductos de la quema de grasa. Obviamente, deben evitarse estrictamente las bebidas azucaradas y bebidas con edulcorantes artificiales deben ser usados con moderación. Porque la cafeína puede crear cravings del azúcar y la hipoglucemia, se debe limitar consumo de café y té.

Suplementos

El Dr. Atkins completamente reconoció que la fase de inducción de su dieta es desequilibrado y restringido el consumo de alimentos saludables, ricos en nutrientes. Abogó por la toma de suplementos vitamínicos que incluyen el potasio, magnesio y calcio durante este período para reemplazar a la nutrición que de lo contrario se obtendrían de las frutas, verduras y otros alimentos restringidos. Él también sugieren el uso de las cáscaras de psyllium en agua o tierra linaza en una ensalada para curar el estreñimiento durante la fase de inducción.

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