Reducir naturalmente los niveles de Cortisol

by admin 09/23/2010

Reducir naturalmente los niveles de Cortisol

La Clínica Mayo define el cortisol como la hormona del cuerpo principal del estrés. Prepara al organismo para una respuesta de "lucha o vuelo" por el aumento de azúcar en la sangre y la capacidad del cerebro para utilizarlo, así como la disminución de otras funciones del cuerpo que no sea necesarias durante una respuesta de estrés, tales como la digestión y la reproducción. Mientras que el cortisol es una hormona necesaria, cuando nuestro cuerpo continuamente produce demasiado de él, trae efectos secundarios negativos, tales como aumento de peso abdominal, insomnio, enfermedades del corazón y trastornos digestivos. Afortunadamente, hay maneras naturales para reducir los niveles de cortisol.

Desayuno y el sueño

Comer un desayuno que contenga proteínas de 8:00 Dr. Pauline Harding, un instructor de la Universidad de Illinois College of Medicine, Estados en una publicación de papel que si vas más de cinco horas sin comer, los niveles de cortisol empiezan a subir. Proteína se recomienda porque cuando vas sin comer agota la reserva del cuerpo de glucógeno y proteína reconstruirá las reservas. Si no hay suficiente glucógeno para alimentar tu cerebro durante toda la noche, su sueño se disturba. Sueño insuficiente puede conducir a estrés adicional en el cuerpo, que conduce a exceso cortisol, y el ciclo continúa.

Esto conduce a una punta relacionada para reducir los niveles de cortisol, que es para que sea un punto para estar en cama a las 22:00 cada noche.

Dolor y relajación

Encontrar una manera para controlar el dolor. El Dr. Harding señala también que los niveles de cortisol tienden a ser mayores en aquellos que están experimentando dolor. Para aliviar naturalmente, intentar una técnica como ejercicios de respiración profunda.

Una de las mejores maneras para reducir los niveles de cortisol es encontrar una manera de manejar el estrés psicológico y emocional. Dolor y falta de sueño ponen un tipo de estrés en el cuerpo, pero pones otro tipo de estrés en el cuando no lidiar con problemas emocionales. Atascos de tráfico, compañeros de trabajo difíciles y demasiadas actividades pueden conducir a estrés excesivo, lo que eleva los niveles de cortisol. Probar métodos de alivio de tensión diferentes y escoger uno que funcione para usted. Caminar, yoga, lectura y meditación son pocos mitigadores de la tensión en. Para consejos sobre técnicas de meditación, vea recursos.

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