Recomienda los valores diarios para una dieta de 1300 calorías

by admin 05/16/2010

Una dieta de 1.300 calorías está diseñada para personas que necesitan perder peso rápidamente, como las que se están preparando para un procedimiento médico. Ya que una dieta sólo permite el 65 por ciento de la dieta media de 2.000 calorías que recomiendan las directrices nutricionales del Departamento de agricultura de Estados Unidos para la mayoría de nosotros, es esencial que las calorías provienen de las fuentes de alimento adecuado. De lo contrario, su cuerpo no recibirá los nutrientes que necesita.

Pirámide de alimentos de los Estados Unidos

Pirámide de alimentos del USDA ha sido revisada para dar una imagen más clara de qué alimentos debemos comer cada día y las cantidades apropiadas para cada uno. También incluye recomendaciones de ejercicio. En general, la gente debe concentrarse en comer más granos enteros, frutas, verduras y carnes magras y eliminar más refinados azúcar, sal y grasas.

Granos

Según dietbites.com (ver las referencias para un enlace), cinco porciones de 4 onzas diarias de todo granos (pan de grano entero, pasta, arroz etc.) proporcionan fibra que lo llene para arriba y para mantener el tracto digestivo funciona correctamente. Revise la etiqueta para los productos de grano entero, que han sido procesados a menos que los productos multigrano o blancos.

Fruta

Tres porciones de 1 taza de fruta proporcionan vitamina C y otras vitaminas necesarias para prevenir la enfermedad. Elegir frutas enteras en lugar de jugo de fruta con el fin de obtener más fibra. Elija fruta fresca en conserva para evitar conservantes adicionales.

Verduras

Dos porciones de 1,5 taza de verduras diariamente proporcionan fibra y vitaminas adicionales. Elegir verduras frescas en lugar de enlatados para evitar sal extra.

Productos lácteos

Seis porciones de 2 tazas de leche, yogur o queso bajo en grasa proporciona calcio y proteína para la construcción de dientes y huesos fuertes. Productos de leche de soya pueden utilizarse por aquellos que son intolerantes a la lactosa.

Carne y frijoles

Dos porciones de 3 oz de magra carne, pescado, aves de corral, frutos secos, semillas o frijoles aporta proteína y energía para ayudar a los huesos y los músculos siguen siendo fuertes. Asar o cocer estos elementos en lugar de freír para evitar comer calorías y grasa.

Consideraciones

Una dieta de 1.300 calorías es una dieta drástica que sólo deben seguirse bajo la dirección y recomendación de un médico o un nutricionista. Porque hay tan pocas calorías es muy difícil atender completamente las necesidades nutricionales.

Consulte a un médico o nutricionista si usted se siente mareado, débil o mareado o experimenta otros problemas al seguir este plan de comidas.

Las recomendaciones de 1.300 calorías alimentos anteriores permiten 4 cucharaditas diarias de grasas o aceites y calorías discrecionales 171 para condimentos y el sabor.

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