Recomendada dieta para reducir peso y colesterol

by admin 04/19/2012

Según la Asociación Americana del corazón, los niveles de colesterol elevados ponen en un riesgo más alto para el desarrollo de cualquier número de condiciones cardíacas, incluyendo ataque cardíaco y accidente cerebrovascular. Los niveles de colesterol elevados a menudo van de la mano con peso elevado, así que lo ideal es una dieta que te permitirá soltar unos cuantos kilos mejorando su perfil de colesterol. Afortunadamente para personas que hacen dieta sufren de esta condición, la American Heart Association tiene consejos de dieta y nutrición para proporcionar un enfoque saludable para el corazón para dejar caer los niveles de colesterol y peso al mismo tiempo.

Dieta de la AHA

Seguir una dieta restringida en grasa, baja en sodio con énfasis en consumo de alimentos basados en plantas para bajar de peso mejorando sus niveles de colesterol. Según la Asociación Americana del corazón, usted debe esforzarse por limitar su ingesta de saturadas y trans grasas mientras se obtiene la mayor parte de las calorías grasas de grasas insaturadas saludables para el corazón. Las grasas insaturadas pueden ayudar a afectar positivamente sus niveles de colesterol al promover un aumento de HDL (el colesterol "bueno") y ayudando a que te sientas lleno de comidas, reduciendo la probabilidad de que usted hará trampa en tu dieta de puro hambre. Más allá con el objetivo de consumir más grasas buenas, usted también debe intentar comer pescados y mariscos al menos dos veces por semana para aumentar tu consumo de grasas omega-3, un tipo especial de grasa que puede ayudar a normalizar sus niveles de colesterol mientras que le ayuda a perder peso. En cuanto a hidratos de carbono, su meta debe ser comer tantos alimentos ricos en nutrientes de plantas, granos y verduras como sea posible, reduciendo al mínimo su consumo de carbohidratos pobres nutrientes tales como azúcares y harinas refinadas. Al menos la mitad de su dieta debe consisten en granos, frutas y verduras, así que llenar su plato en cada comida para asegurar que cumplen con este nivel de consumo. Objetivo es contar el sodio y el colesterol en su dieta, tratando de comer menos de 2.300 mg de sodio por día y menos de 300mg de colesterol.

Dieta consejos

Mantenga un diario de alimentos para ayudar a mantener un seguimiento de su total calorías, ingesta de colesterol y sodio cuando primero comienza este enfoque dietético. Anote los alimentos que se consumen junto con el número de calorías y cantidades de colesterol y sodio contenidos en los alimentos. Aunque esto puede parecer tedioso, tener un registro visual de los alimentos que consume durante todo el día puede ayudarle a entender cuán sana (o no) es tu dieta actual. También puede ayudar a dejar de comer compulsivamente porque sabiendo que usted tendrá en cuenta cada gramo que va en la boca puede ayudar a lo disuadir a de comer estrictamente por aburrimiento.

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