Recomendaciones para el porcentaje de calorías diaria

by admin 01/24/2011

Según la FDA, que recibir un cierto porcentaje de calorías de grasa, proteína y carbohidratos. Estos porcentajes varían entre los individuos y componen el total de calorías consumidas en un día.

Necesidades calóricas diarias

La cantidad de calorías necesarias por día varía con el nivel de género, edad, altura y actividad. Mayo Clinic ofrece una calculadora en línea gratis para determinar sus necesidades calóricas diarias basados en Tu criterio.

Calorías de la proteína

La Clínica Mayo, así como la FDA, recomienda recibir 10 a 35 por ciento de las calorías diarias de proteínas. Por lo tanto, si uno consume una dieta de 2.000 calorías al día, entonces uno consumir 50 a 175 gramos de proteína por día. Esto equivale a 200 a 700 calorías de la proteína, puesto que la proteína es cuatro calorías por gramo.

Calorías de la grasa

Consumo total de grasas se recomienda 20 a 35 por ciento de ingesta calórica diaria. Con 2.000 calorías por día, uno consumiría un promedio de 44 a 78 gramos de grasa por día. Se trata de alrededor de 400 a 700 calorías diarias de grasa.

Hidratos de carbono

Unos 45 a 65 por ciento de las calorías diarias deben provenir de carbohidratos. Con una dieta de 2,000 calorías como un ejemplo, esto equivaldría a 225 325 gramos diarios de hidratos de carbono, o 900 a 1300 calorías por día de hidratos de carbono.

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